Förstoppning uppstår när barn har färre än två tarmrörelser per vecka eller har tarmrörelser som är torra, svåra och svåra att passera. I enlighet med National Clearinghouse Information Clearinghouse är förstoppning vanligt hos barn och står för 5 procent av alla besök på barnläkare. Lyckligtvis kan några dieter och livsstilsförändringar, såsom ökat fiber- och vätskeintag, ge lindring från förstoppning.
Vattenintag
Ung pojke dricksvatten Foto Kredit Topp Foto Grupp / Topp Foto Grupp / Getty Images När maten rör sig genom matsmältningsorganet absorberas vatten. Om avföring spenderar för länge i kroppen kan det bli torrt och hårt, vilket leder till förstoppning. Ökande vatten och vätskeintag kan bidra till att förhindra torkning av avföring, vilket gör dem mjukare och lättare att passera. Syfte för det mesta av det dagliga vätskeintaget att komma från vanligt vatten. Många juice är höga i tillsatt socker, så du vill begränsa dessa drycker och välja naturliga fruktjuicer utan tillsatt socker. Enligt American Academy of Nutrition and Dietetics behöver barn i åldrarna 4 till 8 minst 1,3 liter vätska per dag, tjejer i åldrarna 9-13 behöver 2,1 liter per dag och pojkar i åldrarna 9-13 behöver 2,4 liter per dag. Se din barnläkare för exakta vätskebeslut baserat på ditt barns ålder, vikt och kön.
Pommes frites eller Prunesjuice
Prunes på bondens marknad Fotokredit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Att äta svampar eller dricka salladjuice kan också bidra till att lindra förstoppning hos barn. Prunes är höga i kostfiber, vilket uppmuntrar mjuka och vanliga tarmrörelser. Enligt en artikel i maj 2001 i tidskriften "Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring" innehåller prunes och prunajuice också naturliga laxerativa föreningar, såsom sorbitol, som kan främja tarmrörelser. Prova att mata 1/4 kopp pommes frites eller 3/4 kopp prunesjuka per dag för barn under 6 år och högst 1,5 kopp prunéjuice per dag för barn i åldrarna 7 år och äldre för att främja tarmrörelser.
Frukt och grönsaker
Färsk broccoli Fotokredit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Att öka ditt barns frukt- och grönsakintag kan också ge förstoppningslindring. Frukt och grönsaker är en bra källa till både kostfiber och vätska för att hålla mat som rör sig genom matsmältningssystemet och förhindrar härdning av avföring. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man beräknar ett barns fiberbehov genom att ta sin ålder och lägga till 5 till den. Så, en 4-årig behöver ungefär 9 gram fiber per dag. Många frukter och grönsaker, som äpplen, päron, bananer, hallon, kokta morötter, ärter, vinterkvash och broccoli, ger 3 till 5 gram fiber per 1/2 kopp.
Hela korn och legumes
Quinoa spannmål på sked Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Hela spannmålsprodukter och baljväxter är andra bra källor till kostfiber för barn. Välj spannmål, bröd och pastas gjorda av hela korn, såsom havre och helvete. Undvik raffinerade eller bearbetade spannmålsmedel som vitbröd, vitt ris, vitt mjöl och vanlig pasta eftersom de saknar fiber. Brown ris, quinoa och havregryn kan också läggas till ett barns kost för att öka fiberintaget. Kokade bönor, som pinto bönor, njurbönor och marinbönor, ger 6 till 10 gram fiber per 1/2 kopp för att främja regelbundna tarmrörelser.
