Att bli av med den saggiga huden runt dina armar kan ge din överkropp ett mycket mer definierat utseende. Tonade armar tillåter dig att bära sommarkläder, inklusive baddräkter, tankar och solstrålar, med förtroende. Att tona dina armar måste du bränna fett och bygga muskler. Du måste träna alla muskelgrupper, inklusive underkroppen, för att uppmuntra kroppens tillväxt av magert muskelmassa. Tala med din läkare innan du börjar en ny diet och träningsrutin.
Steg 1
Tillbringa fem dagar i veckan som deltar i konditionsträning. Varje session bör vara en halvtimme lång och omfatta måttlig aerob aktivitet. Några exempel på träning, cykling, jogging, tennis och simning.
Steg 2
Utför styrketräning övningar tre till fem dagar i veckan. Du borde jobba både i övre och undre muskelgrupper. Mellan sessionerna, ta en dag för att vila muskelgrupperna.
Steg 3
Gör några uppsättningar pushups. Placera armarna platt på golvet och axelbredden ifrån varandra. Lyft upp din kropp med fötterna eller håll knäna böjda om det är bekvämare för dig. Tryck din kropp på golvet och använd sedan dina armar för att flytta din kropp tillbaka till startpositionen. Utför två uppsättningar tio till 20 reps.
Steg 4
Använd hantlar för att skapa motstånd. Bicep krullar och triceps kickbacks kan göras för att bli av med det överflödiga fettet runt armarna. För en bicep curl, stå upp med dina armar nära dina sidor och dina palmer vända utåt medan du griper hantlarna. Ta hantlarna till bröstet och släpp dem sedan till startpositionen.
För en triceps-backning, börja i en splitstil och ryggen böjd något framåt. Böj din armbåge medan du håller hanteln och justera armbågen med torso. Räta ut armbågen medan du böjer dina triceps. Återgå till startpositionen och alternativa armar.
tips
- Välj en vikt som du är bekväm med. Nybörjare kanske vill välja mellan tre och fem pund hantlar. Börja med en uppsättning av åtta till 10 reps av en övning; och lägg sedan till fler uppsättningar när du är redo. Öka vikten på hanteln när du kan göra alla övningar enkelt.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
