Vissa dieter baseras enbart på fasta, medan andra införlivar det i en större plan. En plan rekommenderar att du fastar en vecka två gånger varje år. Det finns säkerhetsproblem i samband med denna diet, speciellt om du har ett hälsotillstånd. Rådfråga alltid en hälsovårdspersonal innan du försöker en ny dietplan eller innan du fastar.
Teorier / Spekulationer
Teorin bakom fastande är att det avgifter din kropp. Det betyder att det blir av med toxiner från miljön, såsom bekämpningsmedel eller cigarettrök, liksom saker som du kan ha intagit, till exempel antibiotika eller andra droger. Vissa säger att processen också leder till andlig upplysning och förbättrad motivation för att hålla sig på en hälsosam kost- och träningsplan.
Tidsram
Det finns tre faser du följer för din veckas snabba. Under den pre-fasta fasen äter du ett överflöd av fiberrika livsmedel, skär ut protein och fett och drick stora mängder juice och vatten. Detta varar i tre dagar. Den andra fasen är fem dagar. Du konsumerar vegetabilisk juice och begränsade fruktjuicer. Under den sista fasen återställer du långsamt matar, som börjar med icke-stärkelse grönsaker. Därefter kan du lägga till korn och stärkelserika grönsaker följt av baljväxter, nötter och fetter, enligt webbplatsen Diets In Review. Ekologiska livsmedel krävs för denna dietplan.
överväganden
Denna diet har flera nackdelar. Det kräver till exempel en daglig svimma, enligt Diet Spotlight-webbplatsen. Det medför också att du har ett mycket lågt kaloriinnehåll och kan leda till näringsbrist. Efter det kan det också orsaka förstoppning, notera experterna på Diets In Review. Du kan också drabbas av biverkningar från fastande. Dessa inkluderar muskelsmärta, illamående, yrsel och huvudvärk, enligt Vanderbilt University i Tennessee. Mindre vanliga biverkningar kan innefatta känslomässig nöd, en blodtrycksfall och en ihållande förkylning.
Funktioner
Skaparna av den fastande kosten främjar att träna medan du är snabb. Medan du rekommenderas att följa din vanliga rutin, kan det vara svårt att utföra ansträngande motion på grund av lågt kaloriintag, enligt Diet Spotlight. Du kan också sakna energi för andra dagliga aktiviteter, enligt Diets In Review.
Expert Insight
Enligt Mayo Clinic finns det få bevis på att detox dieter faktiskt fungerar. De flesta av de toxiner du tar avlägsnas effektivt av din lever och njure, och utsöndras sedan i avföring och urin. Biverkningar från fastande kan inkludera yrsel, illamående, trötthet och uttorkning, enligt Mayo Clinic.
Varning
Du måste undvika att fasta om du redan lider av utmattning eller feber eftersom du behöver näring snarare än matbrist, enligt Vanderbilt University. Om du har ett livshotande tillstånd som cancer, måste du också undvika att fasta, särskilt om du redan är utarmad. Om du har diabetes, rekommenderas fastande inte, och du måste göra det under en doktors övervakning om du bestämmer dig för att prova. Om du har njursvikt, leverproblem, anemi, är gravid eller tar receptbelagt läkemedel, ska du inte snabba.
