Under menstruation eller menstruation sköljer en kvinna blod under sin månatliga cykel. Denna period kan dränera för många tjejer och kvinnor, och de känner sig inte bäst. Kroppen kan vara särskilt mottaglig för yttre faktorer under menstruationscykeln, såsom stress- och immunsystemcellförändringar, noterar Förenta nationernas National Library of Medicine. Kroppen går igenom sin cykliska reparation under menstruationer, eftersom många molekylära och cellulära interaktioner som ingår i menstruationen äger rum. Att hålla din kropp frisk och ditt immunsystem vid dess starkaste är särskilt viktigt vid "den tiden på månaden".
Steg 1
Anta en hälsosam livsstil. Bygg upp ditt immunsystem genom att följa flera livsstrategier. Ät en hälsosam diet. Få regelbunden motion. Om du röker, försök ett stoppprogram. Drick endast med måtta. Sova sju till åtta timmar varje natt. Tvätta händerna ofta. Se regelbundet din läkare.
Steg 2
Börja med en hälsosam dietrutin med regelbunden näring och näringsämnen. De undernärda har alltid varit mer mottagliga för sjukdomar, men det finns fortfarande få studier som visar att rätt näring förbättrar vårt immunsystem, noterar Harvard Health Publications.
Menstruation kräver intag av mer järnrika livsmedel, såsom spenat, nötter, bönor, paprika, ärter, tofu, fisk, fjäderfä och nötkött.
Steg 3
Lägg till vitaminer i din kost för att hjälpa ditt immunförsvar vid bekämpning av mikroorganismer. Försök selen, som har visat sig bekämpa vissa cancerformer. Ta vitamin A för att bekämpa infektionssjukdomar. Undvik möjliga bakterieinfektioner genom att ta vitamin B2. Vitamin B6-brist kan sänka immunsvaret, medan vitamin D har varit effektivt för att bekämpa tuberkulos. Ta 15-25 mg zink dagligen för att hålla dina immunceller friska.
Steg 4
Träna regelbundet. Övning bidrar till allmän hälsa som en hälsosam kost. Det främjar god cirkulation, vilket gör att immunsystemet kan göra sitt jobb mer effektivt.
Använd varje av de tre typerna av motion för att uppnå fysisk kondition. Dessa inkluderar flexibilitet för mild sträckning, såsom tai chi eller yoga, och stärker träning för isometrisk eller isotonisk resistans. Kardiovaskulär träning innefattar aerobiska rytmiska aktiviteter som dans, simning, cykling eller promenader.
Steg 5
Klipp ner på stress. Kronisk stress tar en avgift på immunsystemet. Även om allas markörer för stress är olika, påverkar fortsatt oro sömn och avkoppling. Ta lite tid varje dag till en favoritaktivitet som kommer att slappna av, till exempel läsning, aromaterapi eller lyssnande på musik.
