Vatten är viktigt för mänsklig överlevnad. En vuxen kropp består av cirka 60 procent vatten och en nyfödd består av 74 procent vatten. Vatten tar bort avfall från celler, ger näringsämnen till celler, reglerar kroppstemperaturen och hjälper dig att smälta mat. När du inte spenderar tillräckligt med vatten kan allvarliga komplikationer uppstå. Din hydrering behöver vara beroende av motion, diet, ålder, kroppsfett, höjd, graviditet, mediciner och vädret.
Diet
Den genomsnittliga mängden vatten som förbrukas för män och kvinnor baseras på kaloriintag. I allmänhet behöver du 1 till 1,5 ml vatten per kalori förbrukad varje dag. I genomsnitt behöver en kvinna 9 koppar vatten per dag, och män behöver 13 koppar per dag. Under graviditetens andra trimester bör kvinnor öka kaloriintaget, vilket i sin tur ökar deras vattenbehov. Gravida kvinnor ska få 8 till 10 glas vatten varje dag för att ta hänsyn till högre blodvolym, cirkulation för fostret och fostervätska.
spädbarn
Vanligt vatten är vanligtvis inte nödvändigt för spädbarn, som får ordentlig hydratisering om de är ammade eller matad. Spädbarn är benägna att uttorka på grund av sin ålder, men att öka mängden bröstmjölk eller formel kan hjälpa till. I extrema fall kan intravenösa vätskor behövas.
Träning
Övning ökar dina hydrationsbehov. Övning och felaktig hydrering, kläder, väder och träningsintensitet kan påverka balansen av elektrolyter i kroppen. Innan du tränar, se till att du är ordentligt hydratiserad. Drick ca 20 uns vatten två timmar före träning. Drick 3 till 8 uns vatten var 15: e minut under träningspass. Om du tränar längre än en timme, drick en lösning med kolhydrater och salt för att öka vätskeabsorptionen och reglera blodsockret.
Varmt väder
Varmt väder ökar ditt krav på vätskor om du tränar eller inte. Drick vätskor även när du inte är törstig för att säkerställa hydrering. När du intensivt tränar i varmt väder, drick två till fyra glas vatten under sessionen och inkludera vätskor med kolhydrater och salter. Koffeinerade drycker, alkohol och starkt sugrade drycker räknas inte som hydratisering.
Uttorkning
Dehydrering är mycket allvarlig och kan påverka ditt hjärta och kroppstemperatur, orsaka trötthet och eventuellt resultera i dödsfall. Barn, äldre människor och sjuka människor är mer benägna att uttorka. Symtom på uttorkning inkluderar torr mun, trötthet, ökad hjärtfrekvens och minskad urinproduktion.
