En blåmärken från träning kan bara vara en slump - du märker det när du lägger på din träningst-shirt eller -tank, men det är verkligen av något du slog på under dagen.
En blåmärken på din bicep, speciellt om du åtföljs av axelvärk, svaghet eller en visuell förändring i form av dina bicepsmuskler, kan dock indikera en allvarlig skada, även en tår. Push-ups är osannolikt orsaken, men mer sannolikt det pratsamma strået som bröt en försvagad muskels rygg.
Vad är en Biceps Tendon Tear?
Bicepsna är inte ens en främsta mover i push-ups, så det är definitivt ett pussel om hur de blir skadade från att göra denna övning. Svaret ligger i dina senor.
Tendons är bindväv som fäster din muskel på benet. När senan blir svag från överanvändning eller plötslig skada - som överbelastning - kan den riva. Vid biceps kan senan riva på axeln eller armbågen.
Tårar förekommer oftast vid det långa huvudet av bicepsna där det fästs vid axeln. Tårar i armbågen, känd som distala tendon tårar, är mindre vanliga än tårar nära axeln.
Vanligtvis märker du en skarp smärta vid tidpunkten för tåran, följt av blåmärken och begränsad rörlighet. Om den skarpa smärtan inträffade under en push-up-uppsättning och du ser blåmärken i armbågen och underarmen några timmar eller dygn senare, är chansen att uppstoppningarna förvärrar en redan svag sena.
Även om du inte upplever extrem smärta, kanske du märker att det är svårt att rotera din handflata från ansiktet upp till ansiktet eller böja din armbåge.
Att vara alltför ambitiös i din lyftning kan orsaka skada. Fotokredit: panathea / iStock / Getty Images Varför push-ups orsakar det
Push-ups själva är osannolikt den enda orsaken till blåmärken på grund av en biceps tendon riva. Oftast upplever du denna skada på grund av en onaturlig rörelse av armen eller lyfter något extremt tungt. En tårning är sålunda mer sannolikt att uppstå under sport eller en mycket tung bänkpress.
Du lyfter bara cirka 70 procent av din kroppsvikt under en uppskjutning, men dålig form kan förvärra en sena som du har smittat med massor av bänkpress och tunga flyger. Din sena kan ge ut under uppsättningen push-ups, speciellt om du går för en särskilt lång uppsättning eller i en snabb takt.
Att lägga på viktplattor eller kedjor till dina uppskjutningar eller snabbt öka antalet push-ups du gör för snabbt kan försvaga senorna och göra dem sårbara för tårar.
Vad ska man göra?
Om blåmärken fortsätter och åtföljs av allvarlig smärta, en recoiled muskel och begränsad funktion, se genast läkare. I många fall måste tårar repareras med kirurgi.
Din läkare kan initialt rekommendera vila, från push-ups och andra övningar, is och anti-inflammatorisk medicinering. Fysioterapi kan också bidra till att återställa muskelfunktionen för vissa människor.
