Många situationer kan leda till ryggsmärta, inklusive fetma, dålig hållning, felaktig kroppsmekanik, artrit, skivskador och nervinfångning. Vissa ryggsmärtor är värre när man sitter, medan andra känner mer smärta när de står, vrider och böjer. Vissa patienter upplever också en försämring av ryggvärk när de går. Det första steget i att hantera ryggont är att identifiera orsaken så att rätt behandling kan startas.
överväganden
Oavsett orsaken kan ryggsmärta göra smärtsamma att gå. Ändringar i skivorna i ryggraden från normalt slitage kan leda till degenerativa former av artrit. Muskeltäthet och skivskador kan också sätta på trycket på nervcellen, vilket kan orsaka ryggsmärta när du går. Det är viktigt att orsaken till ryggsmärta är korrekt utvärderad, eftersom skivskada kräver en annan behandlingsmetod än en muskulös obalans. Walking kan kontraindiceras tills det underliggande problemet är löst, eller ett program för förstärkning och stretching kan bidra till att lindra symtom, säger National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
fördelar
Om det inte rekommenderas av en läkare att undvika motion, rekommenderas promenader och andra former av motion ofta för att underlätta symptomen. När rygg-, buk-, höft- och benmusklerna är starka och flexibla placeras mindre tryck på baksidan.
Dessutom kan viktminskning vara en del av den övergripande behandlingsplanen eftersom övervikt placerar överdriven belastning på ryggen, varnar för National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Att gå i 30 till 45 minuter varje dag är ett bra sätt att kasta extra pund. Arbeta med en läkare eller fysioterapeut om du bara börjar lära dig att gå rätt och på ett sätt som inte kommer att göra ryggvärk värre.
Stärka stödjande muskler
Att utöva musklerna som stöder ryggen i 15 minuter tre gånger i veckan kan bidra till att minska smärta, säger National Institute of Health. När du börjar träna och gå, förvänta dig lite ömhet, men träning ska aldrig göra ryggsmärtan värre. Starta långsamt och öka intensiteten gradvis.
Övningar som broen ställer, arm och benliftar på alla fyra, crunches, midjeböjningar, baktillägg, klackar och lungor kan hjälpa till att göra ryggen, buken och benen starkare. Eftersom de muskler som stöder baksidans bygghållfasthet, ska gå bli bekvämare. Att arbeta med en terapeut eller tränare är det bästa sättet att komma igång, eftersom det går att göra ryggsmärtor värre genom att träna på fel sätt.
Stretching
Det är också viktigt att hålla musklerna flexibla, eftersom snäva muskler kan dra i nedre delen av ryggen och orsaka smärta. Enligt Mayo Clinic, kan rätt sträckningsprogram hjälpa till att lindra ryggont och förhindra att den återupptas. Den bästa tiden att sträcka är att gå, när musklerna är varma.
Användbara sträckor inkluderar kramar knäna till bröstet, droppar båda knäna till sidan i en ryggrad, och ligger på ryggen och förlänger ett ben i taget rakt upp. Stretches ska alltid göras långsamt och hållas i minst 30 sekunder utan att studsa.
modaliteter
När ryggont smärta upp och gör utmaningen utmanande, tyder artritfonden på att använda antingen värme eller kyla. Applicera värme innan du går eller tar en varm dusch kan hjälpa till att slappna av i musklerna och göra dem mer mottagliga för motion. När du går, applicera is för att lugna smärta och inflammation. När ryggvärk är svår, försök att gå i vattnet för att ta tryck på baksidan och slappna av musklerna.
Införandet av tai chi eller yoga övningar mellan promenader kan hjälpa till att hålla musklerna löst och båda läser avslappningstekniker för att hantera smärta. Vissa patienter finner också lättnad genom att få massage eller akupunkturbehandlingar.
Använd stödjande skor som är utformade för att gå och använda bra kroppshållning och kroppsmekanik. Ryggstöd kan hjälpa, men de kan också göra muskeln svagare om den bärs för mycket, så prata med en läkare eller terapeut innan du använder en stag. Med hjälp av en käpp kan stickpinne eller poler vara till hjälp eftersom de kan ta tryck på bak och ben.
