Dina leder håller bursae, vätskefyllda säckar som fungerar som dämpning för ledband, muskler och senor. Om dessa blir irriterad, inflammerad och svullnad, lider du av bursit och därmed ömhet och smärta i området.
Bursit i höften kan göra att dina regelbundna kardioträning görs ganska svårt. De flesta hjärtkroppar innebär rörelse i höftledet, vilket bara irriterar burséen ytterligare - hindrar läkning och försvårande smärta.
Återhämtning från höftbursit kräver ungefär sex veckors helande. Under den mest akuta delen av det här steget ser du ut att hantera smärta. Cardio bör begränsa rörelserna i höfterna, så du kan bli riktigt bekant med en arm ergometer.
Cykel Ergometer träning
En cykel ergometer använder din överkropp för att sänka din hjärtfrekvens och utmana ditt kardiovaskulära system. Du sitter bakom en uppsättning cykelväxlar som du motorar med dina armar i stället för dina ben. Detta vilar på dina höfter, så du försvår inte bursit men får rusa med en högre hjärtfrekvens.
Eftersom vevning använder olika muskler och kan tyckas obehagligt först, är du bäst att närma dig maskinen som ett intervallträning.
Värm upp med lätt vevning i ca 5 minuter, och utför sedan intervaller på 20 till 40 sekunder vardera. Intervallerna inkluderar en ökning i intensitet som du uppnår genom att antingen öka hur snabbt du vrider vevet eller genom att öka motståndet. Mellan varje högintensitetsintervall vrider vevet i en lätt takt i ca 1 minut.
Om du är ny för att svänga, börja med ett träningspass som varar i ca 15 minuter. Med tiden som dina armar och axlar anpassar kan du öka hur länge du spenderar mellanrum på maskinen. När du blir mer skicklig, var god att göra de intensiva intervallerna längre - var som helst från 60 till 90 sekunder.
Lägg till i Walking
Som läkningen fortskrider, bör din läkare rekommendera den gradvisa restaurering av höfterna rörelseomfång, så att du kan lägga till några promenader till din rutin. När du gör, gå för korta perioder som inte förvärrar smärta. Håll din takt långsam och stadig, så småningom plocka upp till mer av en power-promenad intensitet som du känner dig mer kan och inte upplever ökad smärta. Du kan täcka bara några kvarter först och gradvis lägga till avstånd under flera dagar eller till och med några veckor.
Snör upp dina vandringsskor senare i läkningsprocessen. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Kör och promenadintervaller
I de två sista lägena kommer du att se till att återfå hela rörelsen och förhindra återkommande tillstånd. Gradvis återinföra mer klassiska former av hjärtat i detta skede, inklusive vandring, cykling och löpning. Självklart, om du känner smärta under dessa aktiviteter som din heling, kontakta din läkare.
En run-walk-metod är en kardio-träning som hjälper till att återinföra denna rörelse tillbaka till dina träningspass. Prova bara denna träning i de senare lägena av läkning och när din läkare har sagt att det är OK. Körning när du har akuta symptom kan ställa dig tillbaka när det gäller återhämtning.
Gradvis värm upp med en lätt promenad i fem till 10 minuter. Därefter drar du långsamt i en minut och går i 3 minuter. Med försiktighet avses en enkel takt - ingen spridning. Om körningen var smärtfri, upprepa sekvensen fem till tio gånger beroende på din uthållighet och smärtnivå. Om du känner smärta, du sannolikt hindrar läkning och bör återgå till en walk-bara träna eller fortsätta att vila underkroppen och utför cardio på armen ergometer.
När tiden går och din läkning fortskrider kan du förlänga körintervallerna och minska krypintervallet. Viktigast, skynda inte tillbaka till körning, cykling eller annan hjärtkropp som involverar underkroppen. Bursit är en signal från dina leder som de behöver vila för att läka.
