Att räkna upp repetitioner är ett utmärkt sätt att hålla reda på dina framsteg i en viss övning. Faktum är att de flesta tränare rekommenderar att personerna registrerar viss information, som övningar som utförts, upprepning och uppsättning, viktlängd och total träningstid. Genom att hålla reda på dessa variabler kan du testa vilka övningar som fungerar och hjälper dig att bygga den ultimata rutinen baserat på kroppens individuella behov.
Steg 1
Gör en lista över varje övning du ska utföra under träningen. Lämna lite utrymme för att notera hur många repetitioner du utförde, tillsammans med några andra detaljer, till exempel hur mycket vikt du lyfte eller hur länge uppsättningen varade.
Steg 2
Utför träningen, räkna varje repetition när du fyller i full motion. Om du gör push ups, sänker dig själv till golvet och trycker dig själv uppåt är lika med en repetition. Samma sak gäller för någon övning. En upprepning börjar helt enkelt träningen och återgår till startpositionen.
Steg 3
Avsluta övningen och registrera omedelbart repetitionerna i din anteckningsblock. Det är lätt att glömma hur många du gjorde, speciellt om du redan har utfört flera övningar, så gör det första för att hålla exakt räkning.
Steg 4
Spara varje träningslogg. Så småningom kan du jämföra poster från olika träningspass och se vilka övningar som visar förbättringar och vilka övningar som kan behöva klippas eller återställas.
Saker du behöver
- Anteckningsbok eller anteckningsblock
- Penna eller penna
- Stoppur, armbandsur eller mobiltelefon
tips
- Lägg alltid till ett datum i träningsloggen så att du kan följa dina framsteg med tiden. Ta en stoppur, armbandsur eller mobiltelefon och registrera hur lång tid varje övning tar. Detta hjälper dig att se när du förlorar energi och släcker av.
