Att lägga till en BOSU-boll till ditt vanliga träningspass kan ta det träningspasset från rutin till målet att uppnå brännskador och vinster. BOSU-bollen är en enkel, lättanvänd utrustning - en träningsboll skärs i hälften med en plattform på ena sidan. Denna design leder till otaliga möjligheter när man överväger hur man använder den här utrustningen.
Vad gör BOSU
BOSU-bollen är avsedd att förstärka eller modifiera en övning. Genom att stå på plattformssidan av BOSU, tvingar du mer muskler att elda för att bibehålla din balans. Genom att införa muskler som normalt inte används i den specifika rörelsen till träningen slutar du med fler kalorier som bränns och mer muskler arbetade. Du har också nu börjat träna samordningen och kommunikationen mellan olika muskler som inte annars kan interagera.
Effekter av BOSU på kärnan
När du utövar med en BOSU-boll gör du ständigt små justeringar för att balansera och balansera din kropp. Det innebär att åtminstone en del av kroppen hela tiden arbetar för att stabilisera sig själv. Fördelen med detta är att din kärna är direkt påverkad av alla andra delar av din kropp. När du flyttar för att stabilisera din arm eller ditt ben, stramar din kärna upp. Medan du tränar på BOSU får du en kärnsträning i.
Säkerhet är Paramount
Innan du kommer på BOSU finns det några saker som alla bör överväga. Lätt in i något nytt träningspass när du integrerar stabilitet. En skift av vikt kunde lätt vända sig till en förstärkt fotled. Var praktisk när du kommer på och av BOSU, det är utformat för att erbjuda en instabil plattform för att öka ditt träningspass och det ger denna instabilitet bra. Överväg att begränsa ditt rörelseområde när du känner för mycket skakningar. Att bryta igenom hindren på ett säkert sätt är mycket bättre än att få hela sortimentet och en skada.
BOSU squats
En av de bästa övningarna att göra på en BOSU är squat. Först, se till att du är tillräckligt nära en vägg som du kommer att kunna nå ut och stabilisera dig om det behövs. Placera BOSU med plattformen uppåt. Med ena handen på väggen för stabilitet, placera en fot i mitten av plattformen, ta den andra bakom den och arbeta dig till en höftbredd med din vikt jämnt fördelad så att du är balanserad. Därefter böjer dina anklar, knän och höfter nästan samtidigt, som om du skulle sitta tillbaka på en stol. Gå bara så långt ner som du kan kontrollera. Stå hela vägen upp och repetera. Utmana dig själv varje gång genom att trycka på djupet på din squat. Lägg till motstånd med vikt eftersom du känner det här lättare. Detta är en lätt övning för dina lår, kalvar, gluter och kärna.
