Seared Tonfisk sashimi är en vanlig maträtt serveras i sushi restauranger, och du kan också hitta det på andra typer av restauranger. Detta skaldjur recept kräver skivor tonfisk sashimi - högkvalitativ rå tonfisk - kort seared längs utsidan kanter. Seared Tonfisk sashimi är ett hälsosamt och lågt kalorialternativ för din måltidsplan som bidrar till hälsosamma makronäringsämnen.
kalorier
En 4,5-oz. servering av seared tonfisk sashimi innehåller 202,2 kalorier. Om du följer en 2000 kaloridiet står antalet kalorier i denna fiskrätt för 10,1 procent av din dagpenning. Kalorierna i sårad tonfisk härrör från dess makronäringsämnen - protein, kolhydrater och fett; en kalori i sig är mäten av energi som en mat ger för din kropp. Antalet kalorier du behöver varje dag varierar beroende på kön, näringsmål och aktivitetsnivå.
Protein
Seared Tonfisk sashimi är en bra källa till protein, med 25,9 g per 4,5-oz. del. Protein i sårad tonfisk introducerar mängder av alla essentiella aminosyror i din måltidsplan; Dessa näringsämnen hjälper till att bryta ner de livsmedel du konsumerar. Dessutom ger proteinet i denna mat energi, och det ökar också effektiviteten i ditt immunsystem och din kropps förmåga att reparera vävnader och celler. Konsumera 50 g till 175 g protein dagligen för att skörda dessa fördelar.
kolhydrater
Inklusive 4,5 oz. av seared tonfisk sashimi i din kost ger inte en betydande del av 225 g till 325 g kolhydrater du behöver varje dag för energi - 8,1 g. Överväg att servera denna maträtt med en sida av ångad vit eller brunt ris för att öka ditt kolhydratintag. En servering av ångad grönsaker eller grönsaks sushi ökar också ditt carbintag. En studie som publicerades i maj 2011 av "Folkhälsosnutrition" indikerar att kinesiska barn rutinmässigt lider av förskräckt höjd och övervikt på grund av brist på näringsmässig mångfald som beror på att de inte får tillräckligt med kolhydrater och för mycket protein i sina kostvanor, så syfta till en balanserad kost när du inkluderar seared tonfisk sashimi i din måltidsplan, speciellt för att odla barn.
Fett och fettsyror
En servering av seared tuna sashimi innehåller 7,3 g fett. Medan tonfisk betraktas som en fet fisk är flertalet av fettet bra för dina sorter, såsom enomättade och fleromättade fetter. Trots detta kan överflödigt fett i din kost utlösa viktökning, så håll intaget till 20 procent till 35 procent av kalorierna i din dagliga kost. Seared Tonfisk sashimi är också en bra källa till fettsyror, som omega-3. Dessa typer av fettsyror ger fördelar för ditt hjärta.
överväganden
All fisk innehåller något kvicksilver, en förening som kan utlösa nervsystemet problem, så du kan behöva minska ditt intag av sårt tonfisk sashimi. Albacore tonfisk är högre i kvicksilver än andra typer av tonfisk; minska din konsumtion av seared albacore tonfisk till 6 oz. per vecka, särskilt om du är gravid.
