Ömhet efter träning är ett vanligt svar på motion, speciellt om den aktivitet du engagerade i var mer ansträngande än din kropp är van vid. Muskel ömhet är din kropps sätt att anpassa sig till en ny träningsplan. Någon från elitutövare till personer som bara tränar ibland kan utveckla ömhet inom 24 till 48 timmar av aktiviteten och du kan fortsätta att göra lätt motion under den tiden.
Orsak
Muskelsårighet är resultatet av mindre tårar i muskelfibrerna och bindväv runt muskeln genom att delta i en övning som dina muskler inte är vana vid. Det kan inträffa eftersom du är helt ny på en träningsplan eller för att du har intensifierat eller förändrat ditt befintliga program avsevärt. Dessutom, om du tillåter en betydande tid att gå i ditt träningsprogram, kan du komma tillbaka till träning också leda till muskelsårighet.
Lätta smärtan
Många studier har gjorts för att ta reda på om det finns något sätt att minska smärtan när det inträffar, enligt American Council on Exercise. Åtgärder som stretching, isbildning av musklerna, massage och användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel anses ha en mindre effekt om de används omedelbart efter träning. Det bör noteras att, hittills, ingen studie har visat att någon av dessa åtgärder minskar tiden som ömheten varar, enligt det amerikanska rådet om övning. Generellt börjar smärtan minska spontant inom 72 timmar.
Förebyggande
När du upplever fördröjd startad muskelsårighet på grund av en specifik aktivitet betyder ett snabbt anpassningsreaktion att du inte ska uppleva samma nivå av smärta igen om du fortsätter att göra den träningen över tiden. Kort sagt, din kropp blir van vid aktiviteten. Om du ökar aktivitetens intensitet kan du utveckla symtomen igen. Du bör gradvis utveckla din behandling gradvis över tiden för att minimera risken för eventuell ömhet. Det amerikanska rådet på motion rekommenderar att du startar ett nytt program försiktigt och bygga upp intensiteten över tiden. Ta del i lätt träning medan din kropp anpassar sig som en mild promenad eller simning. Att hålla de drabbade musklerna aktiva kan vara en lättnad.
överväganden
Uppvärmning, nedkylning och sträckning är viktiga i alla träningsprodukter. Värm upp och svalna genom att gå snabbt eller jogga lätt omedelbart följt av sträckningsövningar. Muskelsårighet påverkar vanligtvis bara de muskler som användes under träningen. Det är osannolikt att din kropp kommer att kunna hantera samma intensitet av träning medan du är öm. Överväg att göra mycket lätt träning för den specifika muskelgruppen och arbeta på en annan muskelgrupp medan du är öm för att hjälpa till med återhämtning och minska risken för skada. Lätt träning som att gå eller simma kan öka blodcirkulationen till de drabbade muskler som hjälper dem att återhämta sig. Gör någon extra övning med försiktighet som överansträngning av ömma muskler kan leda till mer smärta, förlängning av varaktigheten av muskelsårighet och svullnad, enligt en artikel publicerad i Science Daily.
