�ven om det alltid �r b�st att f� dina n�rings�mnen fr�n mat, kan vitamintillskott, som tas under �verinseende av en l�kare, fylla i n�gra luckor. B-komplexa vitamintillskott och kalcium-, zink- och magnesiumtillskott har alla flera h�lsof�rdelar som g�r dem till v�rdefulla till�gg till din rutin. Medan ingen av dessa mineraler har n�rings�mnesinteraktioner som minskar aktiviteten hos B-komplexa vitaminer i kroppen, kan tv� av dem interagera med varandra. Kontrollera med din l�kare innan du kombinerar n�got kosttillskott.
Potentiella interaktioner
Mineralerna kalcium, magnesium och zink har inte k�nda interaktioner som minskar absorptionen eller negativt p�verkar aktiviteten hos B-komplexa vitaminer, enligt Linus Pauling Institute. Att f� tillr�ckligt med zink kan faktiskt f�rb�ttra dig f�r att absorbera folat - vitamin B-9 - eftersom du �r beroende av ett zinkberoende enzym f�r folatabsorption.
H�ga doser zink kan emellertid minska din f�rm�ga att absorbera magnesium, f�rklarar Linus Pauling Institute. Se till att du pratar med din l�kare innan du tar dessa tillskott f�r att du ska f� r�tt dosering.
F�rdelar f�r energiproduktion
Magnesium, kalcium och B-komplex vitaminer spelar en roll f�r att hj�lpa dina celler att g�ra och komma �t energi. Kalcium aktiverar ett protein, kallat calmodulin, involverat i energiproduktion i dina muskelceller. Tillsammans med den B-komplexa familjen vitaminer hj�lper magnesium ocks� dig att metabolisera n�rings�mnen s� att du kan f� energi fr�n maten du �ter. Magnesium utg�r en del av MgATP, en kemikalie som fungerar som din cells prim�ra energik�lla.
Andra potentiella f�rdelar
B-komplex vitaminer har andra funktioner gemensamt med magnesium, zink och kalcium. Till exempel spelar alla tre mineraler en roll i nervtransmission, vilket m�jligg�r kommunikation mellan nervceller, liksom mellan nerver och muskler. Vitaminerna B-1, B-3 och B-12 st�der ocks� nervfunktionen.
Vitamin B-12 och magnesium hj�lper dig b�de att g�ra genetisk information, som DNA - en avg�rande process f�r celltillv�xt. Vitamin B-6 spelar en roll f�r att producera insulin, ett hormon som �r ansvarigt f�r att reglera blodsockerniv�erna, samtidigt som du beh�ller h�lsosamma magnesiumhalter kan hj�lpa dig att svara korrekt p� insulinniv�erna.
Supplements�kerhet
Se till att du pratar med din l�kare innan du tar kosttillskott, s�rskilt om du kombinerar mer �n ett till�gg i din rutin. Medan de flesta B-komplexa vitaminer inte typiskt orsakar allvarliga biverkningar kan vissa av de enskilda B-vitaminerna ha negativa effekter. Till exempel kan niacin orsaka hudspolning, och f�r h�ga doser av B-6 kan skada nerverna. F�r m�nga magnesiumtillskott kan s�nka blodtrycket, medan �verfl�digt kalcium kan orsaka matsm�ltningsbesv�r eller aptitl�shet. �verskott av zink t�mmer kroppens kopparniv�er, vilket resulterar i brist. Din l�kare kan rekommendera doser som �r mindre ben�gna att orsaka biverkningar.
