Många kvinnor önskar höga klackar. De kan ge höjd, kraft och till och med sex appeal. Utförs i höga klackar är högklackträning ett av de få övningarna som inkorporerar denna sko. Det finns dock många övningar som har utvecklats för att förhindra skada från att gå i höga klackar och för att hjälpa dig att balansera bra.
Gående
Att gå i höga klackar skapar en fastare rumpa och kalvar. Rosalind Neilen, en Florida-baserad tränare, utvecklade högklacksträning. Denna träning fokuserar de första 10 minuterna av klassen på olika typer av vandring i höga klackar. Att gå till olika tempos av musik utförs. Neilen innehåller även balanseringsglas för att perfekta promenad. Efter de första 10 minuterna slutför deltagarna resten av klassen i atletiska skor.
Kalvsträcka
När en kvinna bär höga klackar kan den dra åt sin kalv. Detta härrör från att förkorta kalvsmusklerna. kalvsmusklerna förkortas eftersom hälen inte rör marken när du bär höga klackar. Att utföra kalvsträckor förlänger kalvsmusklerna och hjälper dig att undvika skador och låter dig gå bekvämare i häl. Kalvsträckor kan göras barfota eller ha på sig atletiska skor. Börja med att stå bredvid en vägg. Håll båda fötterna på marken, förläng en fot bakom dig och böj långsamt och drag muskeln samman.
Alfabetfot
Ett sätt att hålla balansen när du går på höga klackar är att regelbundet utföra "alfabetfoten". Denna övning hjälper dig med balans. Medan barfota står på din högra fot, se till att din storåra, tån och häl tätt berör jorden. Med vänstra foten ritar luften alfabetet. Byta fötter. Dessa rörelser gör att du kan öva balans med alla fotpositioner, enligt Canadian Living.
Akilleshäl
Värm upp akilleshälsan innan du lägger på dina skor så att det går lättare att gå i höga klackar. Medan barfota, peka och böj tån och gör fotkretsar. Dessa rörelser sträcker den här muskeln, som kan bli tätt när man bär höga klackar. En bra stretch möjliggör bättre användning av muskeln.
