Vitamin D, även kallat solskin vitamin, bidrar till att balansera humör och trötthet. D-vitamin finns i ett litet antal livsmedel. Majoriteten av den genomsnittliga personens D-vitamin kommer från kroppens förmåga att producera D-vitamin från solljus. Vissa interaktioner mellan D-vitamin och energirelaterade hormoner kan bidra till att öka din energi, men inte tillräckligt med D-vitamin kan leda till att du känner dig trött och saknar energi.
D-vitaminbrist och trötthet
Enligt vitamin D-rådet kan en D-vitaminbrist orsaka brist på energi, inklusive depression och kronisk trötthet. En D-vitaminbrist karakteriseras som nivåer som faller under 50 nanogram per milliliter vitamin D.
Vitamin D och melatonin
Brist på D-vitamin kan bidra till trötthet genom interaktion med melatonin. Melatonin är en stämningsregulator som minskar din energi vid tecken på mörkret för att hjälpa dig att sova. Din melatoninnivå är omvänt relaterad till dina D-nivåer. Med andra ord betyder ökat D-vitamin lägre nivåer av melatonin. Det omvända är också sant, mindre D-vitamin betyder ökat melatonin och ökad trötthet.
Seasonal Affective Disorder
Säsongssjukdomar uppstår under vissa årstider, särskilt hösten och vintern, och kännetecknas av känslor av depression, trötthet och sömnighet. Man tror att brist på solljus och brist på vitamin D kan vara orsaken till denna sjukdom. Brist på solljus minskar absorptionen av D-vitamin och påverkar interna melatoninnivåer. När vintermånaderna förlorar solljus, kan du börja sakna vitamin D, vilket ökar melatonin och trötthet.
Källor och rekommendationer
D-vitamin kan intas genom kostkällor och kan också absorberas genom solljus. Absorption av ultraviolett ljus på huden gör det möjligt för din kropp att producera D-vitamin. Kostkällor inkluderar mjölk, ägg, spannmål, bröd och fisk. Intagningsrekommendationer för D-vitamin varierar efter ålder. Början vid födseln genom 12 månader är ditt behov av D-vitamin 400 IE per dag. Från en ålder av en till 70, rekommenderar National Institutes of Health att ta 600 IE av D-vitamin varje dag. Efter 70 års ålder ökar dina behov till 800 IE per dag.
