Under tidig graviditet kommer ett foster att röra sig ofta och vara i flera positioner. Någonstans mellan 28 och 32 veckors graviditet, bör en baby vända huvudet ner i livmodern som förberedelse för födseln, kallad vertexposition. När en bebis inte vänder och har huvudet upp och fötterna, kallas det "breech position" och kan leda till en kejsarsnitt eller svår födelse. Vissa övningar kan uppmuntra barnet att förvandlas till vertexpositionering. Rådfråga din läkare eller barnmorska innan du försöker utföra dessa övningar.
Pelvic Tilt
För den här bäckens lutning, använd en stor, robust styrelse, såsom en strykbräda. Placera ena änden av brädet på en soffa och den andra sidan på marken. Placera dig själv så att du ligger med huvudet i nedre delen med benen och bäckenet ovanför dig. Kuddar kan användas i stället för ett bräde så länge som ditt bäcken är minst 12 tum högre än huvudet. Pelvic tilt kan utföras mellan 10 och 20 minuter om dagen, två eller tre gånger om dagen.
Simning
Simning medan gravid är en lättnad till din större gravida kropp eftersom vattnet gör att du känner dig lättare och du kommer att kunna nå poser eller sträckor du kanske inte kan på torrt land. Under simning, prova några övningar som kan uppmuntra din bebis att vända sig från breech. Gå runt på dina händer och gör huvudstativ. Stanna inte under vattnet längre än du känner dig bekväm. Flipar och summerar i vattnet.
Crawling till Forward Lying
Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Dina händer ska vara plana och överst på fötterna ska ligga på golvet. Se till att ryggen är rak och huvudet är bekvämt. Krypa långsamt och glöm inte att andas. Fokusera på att känna din babyrock när du kryper. Efter 10 minuters krypning sprida dina ben lite längre ifrån varandra och ta bröstet och huvudet till golvet. Vila i den här positionen i ungefär tre minuter och fokusera din mental energi på ditt barns vändning.
Skräddarsy
Skräddarsy kan hjälpa till att vända en breech baby och kan hålla en bebis som redan har vridits i rätt vertexposition på plats. Försök skräddarsy sitter två gånger om dagen i 10 till 20 minuter åt gången. Sitt med fötternas sågar som rör dig framför dig, med knäna så nära att du rör golvet som känns bekvämt. Luta dig långsamt framåt, se till att du inte lutar längre än känner dig bekväm.
