P90X lovar att få dig i bästa form av ditt liv på 90 dagar om du följer träningsplanen för 6 dagar i veckan. Det populära hem-träningssystemet omfattar styrketräning samt yoga-, kardio-, kärn- och stretchprogram. En näringsguide och träningsplaneringsguide utreder programmet för att hjälpa dig att uppnå framgång.
Medan det främjas för vuxna kan tonåringar också dra nytta av att följa träningsregimen. Programmet är säkert nog för en tonåring och kan hjälpa honom att hitta framgång i att hantera sin vikt och öka styrkan, flexibiliteten och uthålligheten.
Säkerhet
Sport som konkurrenskraftig tyngdlyftning, bodybuilding och powerlifting rekommenderas inte för tonåringar. Sådana intensiva aktiviteter kan orsaka skador på leder, muskler och ben som fortfarande växer. Måttlig intensitetsstyrketräning med resistansband, kroppsvikt och fria vikter rekommenderas dock för tonåringar.
Vissa försiktighetsåtgärder bör vidtas. Om det här är en tonåring som tränar första gången, är P90X för ansträngande ett ställe att börja. Tonåringar ska bygga upp en bas av träning med promenader och jogging och kroppsvikt övningar som knep, push-ups och pull-ups innan du försöker den första P90x träningen. När du börjar programmet bör din tonåring använda lätta vikter och gradvis öka vikten när han blir starkare.
När det är möjligt bör tonåren övervakas av en vuxen när man lyfter vikter, åtminstone i början. Det är särskilt viktigt att tonåringar utför varje övning med bra form för att förhindra skada.
Utrustning Nödvändig
Tonåringar kan enkelt hantera den utrustning som behövs för att slutföra ett P90X-program. En 6-fot med 6-fots utrymme, en uppsättning hantlar eller motstånd band och en pull-up bar är allt som behövs. Andra saker som behövs inkluderar en yoga matta, handduk och flaska vatten. Ställ in i ett sovrum, vardagsrum, rec room eller garage - var som helst med tillräckligt med utrymme att flytta runt och en TV, dator eller handhållen enhet för att titta på DVD-skivorna eller strömma videon.
Programdesign
Det amerikanska rådet om övning ger P90X-programmet en gedigen granskning. Programmet betonar nästan alla parametrar för träning - inklusive hjärt, styrka och flexibilitet. Det erbjuder en mängd olika övningar, så din tonåring kommer inte att bli uttråkad och ger vetenskaplig baserad design och progression.
Tony Horton, skärmtrenaren och utvecklaren av programmet är motiverande och engagerande och ger sätt att ändra övningarna. Han ger också många signaler på rätt form. Även om ACE inte angav om programmet var lämpligt för tonåringar, indikerar dessa programmeringselement att det är säkert, vetenskapligt ljud och roligt för en tonåring.
Krav och resultat
P90X är en ganska intensiv träning. Om din tonåring är fysiskt redo för programmet borde han kunna uppfylla de minsta baslinjekraven i Fit Test. Till exempel borde en man kunna göra tre pull-ups och en kvinna borde kunna göra en. Men om din tonåring inte kan göra en pull-up, ges substitutioner. Manspersoner borde kunna göra 13 uppskjutningar och kvinnor borde kunna göra tre, men det kan bli gjort med knäna om det behövs.
Resultaten beror på din tonårs fitnessnivå i början av programmet och hur konsekvent han är. Liksom hos vuxna, kommer P90X öka kraftigt parametrarna, inklusive muskelstyrka och uthållighet, kardiovaskulär fitness och flexibilitet. Bränna kalorier och bygga muskler leder till en ökning av magert muskelmassa och en minskning av fetthalten. För tonåringar innebär detta förebyggande av fetma och fetma-relaterade tillstånd som typ 2-diabetes. Behärskning av en skicklighet leder till förbättrat självförtroende och självkänsla, medan regelbunden motion kan förebygga depression och ångest.
Eventuella komplikationer
P90X-programmet kräver ungefär en timme per dag, sex gånger per vecka. En tonåring kanske inte har enheten eller tiden för att slutföra programmet. Det är ok. Även om din tonåring bara gör tre av träningen per vecka får han fortfarande resultat. Se till att din tonåring värms upp ordentligt för varje träning och sträcker sig efteråt för att förhindra skada.
Nutrition planen är utformad för den genomsnittliga vuxen - inte en växande tonåring. Innan du följer planen bör du rådfråga din tonårds barnläkare. Eventuella tillägg som rekommenderas av programmet kan vara olämpliga. din tonåring ska bara ta dem om under vård av en vårdgivare.
Att lägga till en måttlig övning via P90X kan vara mycket fördelaktig, men ingripa om din tonåring börjar förlora för mycket vikt eller du ser att engagemanget för programmet stör sitt sociala liv eller skolprestanda.
