Oavsett om du förlorar vikt på grund av hälsoskäl, att känna dig mer självsäker på stranden eller att generellt öka dina energinivåer, är resultatet viktigt för att vara motiverad för att hålla sig till din träningsplan. Sanningen är dock att den tvåsiffriga viktminskningen som ses på många reality-tv-program, reflekterar inte vad du ser i verkliga livet eller vad som är hälsosamt för viktminskning i verkligheten. Det finns några mätningar du kan göra hemma för att ta reda på om du brinner fett, eller du kan konsultera en professionell för att veta säkert.
Du förlorar pounds
Ett lägre tal på skalan är det stora tecknet du bränner fett. Den allmänna regeln är att varje extra 3500 kalorier bränns leder till 1 kilo viktminskning, och åtminstone en del av det kommer från förlorat fett. Exakt hur mycket viktminskning indikerar fettförlust beror på din nuvarande kroppssammansättning, enligt Pamela Peeke, M.D., i en intervju med Details magazine. Om du är överfat - vilket innebär att du för närvarande bär för mycket överskott av fett - varje pund du förlorar betyder att du har förlorat dig nära ett pund av den faktiska fettvävnaden. Om du är mager, förlorar du en mindre andel fett för varje pund som förloras. Oavsett om numret på skalan går ner, bränner du åtminstone lite kroppsfett.
Du förlorar tommar
I vissa fall kommer inte ens betydande viktminskning att utlösa en stor förändring på skalan. Om du toning upp när du smalnar ner, kanske du packar på musklerna när du bränner fett, vilket innebär att du kommer att minska dina kroppsfettnivåer utan att se stora resultat på skalan. I så fall vet du att du brinner fett genom att titta på kroppsförhållandena. Dina kläder passar bättre, och du kommer att märka en förlust av inches - inklusive i det område där du vanligtvis lagrar fett, oavsett om det är dina höfter, lår, midja eller armar. Förlorande inches kan också gynna din hälsa om du bär övervikt i din midsektion. En midjestorlek på över 40 tum för män eller 35 tum för kvinnor indikerar en högre risk för kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdom, så att förlora tum för att ta dig under denna tröskel förbättrar din hälsa.
Ta dina mätningar en gång i veckan för att hålla reda på dina framsteg och se upp för andra estetiska tecken på fettförbränning: ett smalare utseende och mer muskeldefinition.
Mäta fettförbränning för säker
Ett noggrant - men lite obekvämt sätt att se till att du bränner fett är att få din kroppssammansättning testad vid några punkter under din träningsresa. Resultaten av ett kroppskompositionstest låter dig veta hur mycket din vikt kommer från mager massa - muskler, ben och andra magra vävnader - och hur mycket kommer från fett. Några kroppssammansättningstester gör att du kan se hur din kroppsfettnivå förändras över tiden, så att du kan få en exakt mätning av hur mycket fett du har förlorat.
Noggrann kroppssammansättningstestning måste dock utföras i ett laboratorium. Det kräver utrustning du inte kommer att ha hemma, till exempel en undervattensvågapparat, en BodPod eller en DXA-maskin, en kroppscannare som gör att du faktiskt kan se var fett fördelas i kroppen.
Du kan också få en allmän mätning av dina kroppsfettnivåer med hjälp av en hemskala som använder elektriska signaler för att uppskatta dina kroppsfettnivåer för att leta efter förändringar i kroppsfett över tiden. Men bli inte avskräckt om siffrorna på din hemskala inte indikerar betydande fettförlust. Dessa vågar är mycket felaktiga, enligt University of California i Berkeley. Om du förlorar inches - eller vikt och inches - det är bra indikatorer att du brinner fett.
Hur maximerar fettförbränning
Brinnande fett kräver en hälsosam livsstil, vilket innebär en varierad, rundad diet som ger friska kolhydrater, protein och fett samt en träningsrutin som är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan maximera fettförbränning genom att anpassa din diet för att behålla så mycket muskler som möjligt. Du bränner kalorier helt enkelt genom att upprätthålla frisk muskelvävnad, så att behålla dina muskler håller din ämnesomsättning hög. Att hålla din muskel betyder också att det mesta av viktminskningen du ser kommer från fett.
Behåll dina muskler genom styrka träning två eller tre gånger i veckan, välj övningar som fungerar i varje större muskelgrupp: din abs, rygg och kärna, underkropp och armar och innehåller mycket protein i din kost för att ge näringstillstånd för muskeltillväxt. Syfte för långsam, stadig viktminskning med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka. Medan det här betyder att det kan ta längre tid att förlora ditt överskottsfett, förhindrar det att din kropp kommer in i ett halvt svält tillstånd, där det kommer att motstå brinnande fett.
