Lunges är en kraftfull övning för att engagera dina quads och gluteal muskler, speciellt statisk lunger med lägre intensitet. Denna övning är som den fraternala tvillingen av det främre stödet, förutom att det ger kroppen mer avbrott. Om du vill tona dina ben med lite mindre arbete, titta på det statiska lungret.
Bygga den statiska
Ett statiskt lung är inte långt ifrån ett framåtfall. Den viktigaste skillnaden i det statiska stödet är att du håller din position. För att utföra denna övning, gå framåt med ett ben när du flyttar till knäet med det andra, vilket håller din överkropp på linje och abs kontrakterad. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa för den andra sidan, gör fem till 10 reps. I stället för att gå framåt för att utföra ditt lunge står du med en fot framåt och den andra bakåt, gör en triangel med dina ben. Utan att flytta fötterna sänker du ditt bakben tills ditt knä nästan rör golvet medan du böjer frambenet och sedan upprepa med din andra sida. För att minska intensiteten i din träning, håll dig på en stol eller någon annan typ av stöd. Om du vill ha en hårdare träning, håll hantlarna vid din sida. Gör övningen för 10 till 15 reps per sida.
