Du kanske inte känner att träna när du har dålig förkylning. Men om du är en ivrig tränare kan du oroa dig för att effekten som hoppar över några dagar kan ha på din konditionering. Den goda nyheten är att du kan fortsätta träna, även om du är förkyld. Att öva i slutförloppet av förkylning kommer inte att förvärra dina symtom eller förlänga din sjukdom.
Mindre och allvarliga kalla symtom
Så länge dina kalla symtom bara påverkar dig ovanför nacken, är det okej att fortsätta träna med förkylning. Symtom som nasal stuffiness, nysning, vattning i ögonen och smärtsont i halsen indikerar en kall kyla av trädgården. Om du har wheezing, feber, bröstsmärta, brösttäthet eller andningssvårigheter, alla tecken på en allvarligare sjukdom, inte träna; se din läkare istället.
En kall påverkan på prestanda
Träning trots att du fortfarande har förkylning påverkar inte din atletiska prestation eller förmåga att träna, enligt en studie från Ball State University som rapporterades i maj 1997 av "Medicine and Science in Sports and Exercise". Forskare studerade effekterna av motion på lungkapacitet och fysisk prestanda under en inducerad rinovirusinfektion. Forskare hittade ingen koldrelaterade effekter på antingen mellan gruppen med förkylningen och kontrollgruppen.
Effekten av övning på ett kallt
Flera studier utförda av Ball State University har tittat på effekterna av motion på varaktigheten och symtom på en förkylning. Den första som rapporterades i november 1998 av "Medicine and Science in Sport and Exercise", fann att träning med en kyla inducerad genom rhinovirus-inokulering i näsan i måttligt passande människor förvärrade inte kalla symtom eller ökar varaktigheten av förkylningen. Den andra, som rapporterades i oktober 2003 "British Journal of Sports Medicine", fann att träning inte förvärrade eller förlänger kalla symtom i stillasittande människor.
Vad gör dina symtom värre
Om du utvecklar försämrade symtom när du utövar i slutet av förkylning är det osannolikt att träning orsakade att ditt tillstånd förvärras, såvida inte du redan hade en allvarligare infektion. Din förkylning kan ha eskalerats till en allvarligare andningsinfektion, som lunginflammation, vilket kan hända om du inte tränar medan du är sjuk. Om du upplever extrem trötthet när du tränar medan du är sjuk, kontakta din läkare.
