Bikram yoga är en substyle av hatha yoga som utvecklats och licensierats av Bikram Choudhury. Den består av 26 hållningar som är utformade för att utveckla styrka och flexibilitet medan de utförs i ett rum uppvärmt till 105 grader Fahrenheit. Liksom andra former av yoga, har den också en meditativ aspekt som kan lindra stress. Hur snabbt du märker de olika effekterna av Bikram yoga beror på vilken fördel du är mest angelägen om.
Stressrelief
Kombinationen av utmanande motion, stretching och andning meditation i Bikram yoga skapar en fördel av träningen som du kan känna under träningspasset och timmar efteråt. Stressreducering genom Bikram yoga åtföljs av fysiologiska förändringar, inklusive reglerad hjärtslag, kontrollerad andning, minskad ångest och minskning av stresshormoner som adrenalin. Dessa förändringar sker som ett omedelbart svar på lätt till måttlig övning som Bikram yoga.
Viktminskning
Du kommer sannolikt att komma ut ur en Bikram-yoga-session ett pund eller mer lättare än du gick in. Men det här är vattenförlust som kommer att gå direkt tillbaka om så snart du rehydrerar dig själv. Bikram yoga bränner kalorier, dock: upp till 750 per 90 minuters session beroende på din vikt och träningsintensitet. Eftersom 1 pund representerar cirka 3500 kalorier, kan du förlora ett pund från Bikram yoga efter cirka fem sessioner.
flexibilitet
När du sträcker musklerna, som i många av de 26 ställningarna av Bikram yoga, får dessa muskler en bråkdel av större elasticitet och rörelseomfång. Om du sträcker dig tillräckligt ofta kan detta förbättra din flexibilitet. Enligt Bruce Lee i "Konsten att uttrycka människokroppen" är flexibilitet en av de långsammaste fysiska egenskaperna att förbättra. Förvänta dig att träna i ett antal månader för att se en meningsfull förbättring av din flexibilitet.
Styrka
Bikram yogaens ställningar - och de flesta andra former av yoga - använd din kroppsvikt för att ge dina muskler en träningsövning. Du kan se märkbara vinster i din styrka inom några veckor med regelbunden bikram yoga övning. Stuart McRobert varnar dock i "Brawn" att styrka vinster ofta fungerar i ett "stegmönster". Det betyder att du kan uppleva en platå där du inte gör några nya vinster i flera veckor, och sedan få styrka igen för flera fler.
Gemensam inställning
För att se resultat, besök regelbundna Bikram yoga sessioner. Om du bara går ett par gånger varje månad upplever du långsamma vinster eller inga vinster alls. Som med alla andra träningsprogram, bör du kontrollera med din läkare innan du tar på en Bikram yoga regim.
