Om du behöver en kopp kaffe för att hoppa igång dagen kan du vara glad att veta att kaffe själv är en kalorifront som även ger några hälsofördelar. Om du inte är ett fan av svart kaffe, kanske du också lägger till extra kalorier och mättat fett i din kost. Medan all mjölk inte är den värsta förövaren, bör du övervaka hur mycket du lägger in i ditt kaffe.
Näringsinnehåll
En kopp svart kaffe, när det är nytt bryggt med kranvatten, innehåller bara 2 kalorier. Medan den har lite i vägen för vitaminer och mineraler, innehåller den också nästan inget fett och inget socker eller kolhydrater. Även lite helmjölk kommer att förändra den kaffeprofilens betydelse, dock. En enda matsked helmjölk lägger till 9 kalorier, 0,5 g fett och knappt ett gram socker. Om du föredrar att din kaffe är ljus - i färg, det är inte i fett - och lägg till en halv kopp mjölk, lägger du till 74 kalorier, ca 6 g socker och 4 g fett, mer än hälften av som är mättad.
effekter
Medan en liten mängd helmjölk i ditt kaffe inte är precis en diet-buster kan det mättade fettinnehållet vara problematiskt om du dricker flera koppar per dag eller går tungt på mjölken. För mycket mättat fett höjer dina kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga mättade fettintag till cirka 7 procent av de totala kalorierna du konsumerar dagligen, cirka 16 g om din dagliga diet är 2000 kalorier. Om du drack två koppar kaffe på morgonen, med 1/4 kopp helmjölk i vardera, skulle du vara ungefär en åttonde vägen till din dagliga gräns för mättat fett innan du tog din första bit av frukost. Om du lägger till socker eller smaksatt sirap, en la flavored kaffehus kaffe, kommer du att lägga till ännu mer tomma kalorier till vad som en gång var en kaloribeslut.
alternativ
Byt skummjölk i stället för helmjölk för ditt kaffe, och du kommer inte bara att minska mängden kalorier du lägger ungefär i hälften, men du kommer också helt att eliminera mättat fett från ditt kaffe. Det kommer fortfarande att ge mjölkens näringsrika godisar, som vitamin D och kalcium. På samma sätt är 1 procent eller 2 procent mjölk bättre näring än helmjölk, men kom ihåg att procenten avser mjölkfettnivån. Helmjölk är cirka 3,75 procent mjölkfett, så 2 procent mjölk har mer än hälften av mättat fett av helmjölk, och 1 procent har lite mer än en fjärdedel. Halva och hälften, å andra sidan, lägger till två gånger kalorierna och cirka tre gånger fettmjölken till ditt kaffe.
Kaffe och din hälsa
En kopp kaffe innehåller 95 mg koffein. Medan några koppar om dagen inte kommer att orsaka långsiktiga hälsoproblem, kan för mycket koffein orsaka problem, inklusive sömnlöshet, huvudvärk och oregelbundna hjärtrytm. Koffein ökar också ditt blodtryck temporärt, men generellt orsakar inte långsiktiga blodtrycksproblem. Kaffe kan också ge några hälsofördelar, som till exempel gör att du mindre sannolikt kommer att träffa vissa typer av cancer, diabetes, gallsten och Parkinsons sjukdom, enligt Harvard Medical School.
