Din sprinthastighet är resultatet av intensiteten i ditt träningsprogram och genetik. De med mindre än optimala atletiska gener kan vara snabba sprintare med rätt träning. Förutom att hjälpa till med styrketräning och sprintutbildning kan hoppa rep också bidra till att förbättra din sprinthastighet. Integrera det i ditt träningsprogram för att raka bort din sprinthastighet.
Plyometrisk träning
En plyometrisk övning är en där du förbelastar dina muskler innan du uppmanar dem att skapa en starkare kraft. I rephoppning är till exempel en liten böj i dina knän och anklar innan du hoppar. Om du utför dubbelhopp, finns en större böjning i dina ben för att producera en större kraft som hjälper dig att hoppa högre. Att utföra plyometriska övningar, till exempel hoppa rep, kan bidra till att förbättra din sprinthastighet.
Effekter av plyometrisk övning på sprinthastighet
Forskare i skolan för kroppsutbildning vid University of Otago i Nya Zeeland utformade en studie för att bestämma effekterna av plyometrisk träning, såsom hopptåg, på sprintprestanda. I studien deltog 26 män i 15 plyometriska träningssessioner över en åtta veckorsperiod. Jämfört med en kontrollgrupp hade männen i den plyometriska träningsgruppen betydande förbättringar i 10-meters och 40-meters strecktider. Forskare drog slutsatsen att en minskning av markkontakttiden kan vara orsaken till att sprinttiderna förbättrats.
Effekt av hoppa rep på unga idrottare
Han-Long Lin publicerade en magisteruppsats år 2009 och citerade effekterna av hopptåg på unga spår- och fältspelare. Idrottarna var uppdelade i två grupper. Den första gruppen genomförde ett 12-veckigt hopprepsprogram tre gånger per vecka under träning. Den andra gruppen utförde rutinmässiga spårövningar. Lin noterade en signifikant minskning i 10 meter och 60 meter sprintider i gruppen som hoppade repet. Därför förbättrar hoppa rep sannolikt sprinthastighet hos unga idrottare.
rekommendationer
Att diversifiera ditt sprintutbildningsprogram för att inkludera andra högintensiva, snabba övningar, till exempel hoppa rep, kan förbättra din sprinthastighet. Förutom hoppa rep kan du också inkludera andra typer av plyometriska övningar i ditt program. Fortsätt ditt nuvarande sprintutbildningsprogram, men ta med plyometriska övningar i träningen minst tre gånger per vecka för att förbättra din hastighet. Kontrollera din sprinttid regelbundet för att se till att förändringarna i ditt träningspass är till nytta för din prestation.
