Femhundra kalori dieter är bland de mest radikala och effektiva viktminskningsåtgärderna för personer som är överviktiga. "Den internationella Journal of Obesity" rapporterade att mycket låga kalori dieter (VLCD) resulterar i snabb viktminskning, i genomsnitt ca 4-1 / 2 lbs. per vecka - en ränta som i allmänhet bara ses hos personer som nyligen har genomgått viktminskningstransplantation. Femhundra kalori dieter anses allmänt vara effektiva alternativ till viktminskning kirurgi och stimulerande droger.
För personer som bara är måttligt överviktiga överväger riskerna med 500-kalori dieter fördelarna. VLC dieter orsakar huvudvärk, trötthet och andra milda obehag, och "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att VLCD ökar risken för gallstens och leversjukdom.
Mycket lågt kalori Dieting
Steg 1
Bestäm mängden tid som du kommer att spendera på kostnaden för 500 kalorier (din läkare eller dietist kan hjälpa dig att fatta detta beslut). I allmänhet bör 500-kalori dieter inte bedrivas i mer än två veckor; Efter denna punkt ökar riskerna och fördelarna börjar minska.
Steg 2
Köp en komplett näringsskaka, antingen i form av en pulverblandning eller en färdig dryck. Dessa innehåller ett fullständigt spektrum av viktiga vitaminer och mineraler, liksom fiber och en fullständig proteinkälla (som vassle, kasein eller soja). VLCD-näringsskakningar bör innehålla en del kolhydrater, vilka är nödvändiga för att förebygga allvarliga metaboliska komplikationer. Observera att även om vissa VLCDs använder fast mat är dessa näringslösa obalanserade och kan öka sannolikheten för komplikationer.
Steg 3
Dela näringsskakan i fyra till tio portioner för totalt 500 kalorier per dag. Till exempel kan en VLC dieter ha 100 kalorier av skaka på morgonen, 50 vid brunch, 100 vid middagstid, 50 på eftermiddagen, 175 vid middag och 25 före sängen. Vid behov späd skakningen med vatten eller blanda den med is för att expandera volymen.
Steg 4
Drick minst 1 liter vatten per dag. Detta kan förhindra förstoppning, en vanlig bieffekt bland människor som konsumerar 500-kalori dieter.
Steg 5
Avbryt 500-kalori dietten efter den förutbestämda tiden. För att undvika att återvinna viktminskning, anpassa sig gradvis till en vanlig kostsam livsstil med kalorier. Ät frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter, och undvik starkt bearbetade livsmedel.
Saker du behöver
- Komplett näringsskaka
- Blender (om skaka inte förblandas)
tips
- VLCD har visat sig vara särskilt användbara för överviktiga personer med typ 2-diabetes, eftersom de kan öka insulinkänsligheten. Unsweetet grönt te kan lindra huvudvärk och trötthet, som är vanliga bland personer som driver 500-kalori dieter.
varningar
- Femhundra kalori dieter är endast lämpliga för personer som är överviktiga - inte för personer med genomsnittlig eller nära genomsnittlig vikt. Använd inte en mycket lågt kalori diet om du har en historia av gallblåsersjukdom, leversjukdom, depression, ångest eller ätstörning.
