Med vädret uppvärmning är det en bra tid på året att komma på några träningspassar om du bor nära havet eller om du är på semester någonstans sandig.
Stranden träning kan vara utmanande och roligt: Running - och ens bara gå - på sand kommer att ge din träning en extra boost. Den bästa delen? När du är klar kan du hoppa i vattnet för att svalna!
Här är fem beach-motion-idéer för att utmana ditt träningspass i sommar:
1. Stranden körs
Det här är enkelt: Snör bara upp dina skor och gå. Strandlöpningar är bra för kardio - körning på sand ger hårdare träning på grund av den större intensiteten och rörelsen som krävs genom att trycka igenom sand.
Prova 30- eller 60-minuters körningar eller flera 30- till 60-sekunders sprintintervall med mellan 30 och 60 sekunders viloperioder.
Säkerhetsspets: Kör inte för nära vattnet och bära antingen spår eller lätta löparskor för att skydda och stödja dina fötter.
Släpp och gör 50! (Eller så vet du, så många som du kan). Fotokredit: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Detta är ett annat viktigt steg för att lägga till för att höja din träningsrutin. Placera dina händer och bollarna på dina fötter om axelbredd, placera i kärnan och bibehålla en platt rygg och neutral ryggrad. Se till att huvudet och nacken är inriktade, sätt sedan ner mot sanden och sätt tillbaka igen.
Syfta för två till tre uppsättningar av 12 till 15 push-ups.
Sand burpees kommer att få ditt hjärta racing och hjälpa till att bygga full kroppsstyrka. Fotokredit: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Dessa är ett bra sätt att få din hjärtfrekvens och bygga också kärn- och övre och nedre kroppsstyrka.
Crouch in i en squat med dina händer och fötter i sanden, axelbredden isär. Hoppa fötterna tillbaka i en plankposition med din kärna inåt och med en platt rygg och neutral ryggrad. Sänk ner i en push-up, tryck sedan tillbaka till planken. Hoppa fötterna framåt till ditt ursprungliga knepläge och hoppa sedan upp.
Syfta för två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
4. Power Squats
Power squats är en bra plyometrisk övning för att verkligen ge dina ben ett träningspass. Med fötterna axelbredd ihop, hugga ner och höja båda armarna upp på dina sidor och lansera dig själv upp i ett hopp med benen och skjut båda armarna ner och tryck bakom dig.
Syfte för två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
5. Triceps Dips
Sitt på sanden eller en strandhandduk med benen böjda, foten axelbredd isär och platt på marken. Placera dina armar strax bakom din torso med händerna platt på marken. Din fingertopp är vänd framåt och dina armbågar ligger i närheten av din kropp.
Lyft din botten från marken och räta ut dina armar utan att låsa dina armbågar, och lägg sedan ner botten neråt utan att röra marken genom att böja i armbågarna.
Syfte för två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Vad tror du?
Tror du någonsin på stranden? Vad är några övningar som är mer utmanande på sand? Vad är din favorit utomhus träning? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
