Högprotein dieter mättar dig, hjälper till att bygga magert muskel och ta mer energi för din kropp att smälta - vilket ökar din metabolism något. American Journal of Clinical Nutrition, i ett redaktionellt år 2005, noterar att dessa aspekter av högprotein dieter gör dem till ett attraktivt alternativ för viktminskning. En högprotein diet innebär vanligtvis att cirka 30 procent av dina dagliga kalorier kommer från proteinkällor - en signifikant ökning över de 10 till 20 procent som rekommenderas av Förenta staternas Department of Agriculture. Efter en näringsrikt balanserad inställning till en högprotein diet kan vara en effektiv viktminskning teknik. Att tillåta 1600 kalorier per dag ger tillräcklig energi för de flesta människor, men är tillräckligt låg i kalorier för att främja viktminskning.
Funktioner
En 1600-kalorihaltig proteinhalt plan bör delas jämnt över dagen för att ge dig jämn bränsle, så att din metabolism förblir revved och dina energinivåer förblir konstanta. Mindre måltider under hela dagen hindrar dig också från att bli för hungrig, vilket förhindrar övermålning. Försök att konsumera 400 kalorier vardera vid frukost, lunch och middag och reservera 200 kalorier för var och en av två mellanmål. Alternativ för mellanmål är före träning, mid-morning, post-workout eller mid-afternoon. En högprotein diet bör inte försumma de andra makronäringsämnena av fett och kolhydrater. Sträva efter att göra 25 till 30 procent av dina dagliga kalorier kommer från enomättade fetter och de andra 40 till 45 procent av dina kalorier från friska kolhydrater.
Typer av mat
En högproteendiet innehåller vanligtvis kött, fjäderfä, fisk, ägg, mager mjölk och vassleprotein. När du sliter, leta efter de smalaste källorna och trimma allt synligt fett från kött och fjäderfä. Glöm inte att inkludera vegetariska proteinkällor, såsom soja eller bönor i kombination med brunt ris. Friska kolhydrater inkluderar sötpotatis, hela korn och grönsaker. Hitta enomättade fetter i olivolja, nötter och avokadoer - var noga med att hålla sig till blygsamma storlekar, eftersom de här produkterna är kalori-täta och lätt kan sätta dig över gränsen på 1 600 kalorier.
potential
Mängden vikt du förlorar på en 1600-kalori hög protein kost beror på din vikt, nuvarande kaloriintag och din aktivitetsnivå. Prova att hålla en matdagbok i en vecka eller så för att approximera hur många kalorier du för närvarande konsumerar. Om du antar att det är cirka 2 200 kalorier per dag, kan du förlora ca 1,2 kg. per vecka på 1600 kalorier. Upp din övning för att bränna 400 kalorier per dag och förlora 2 kg. per vecka.
fördelar
Eftersom protein tar längre tid att smälta än många kolhydrater, känner du dig fullt längre och kan känna dig mer nöjd med färre kalorier när du följer en högprotein diet. Att komplettera dina högproteinval med hög volym gröna grönsaker och hela korn kan också hjälpa dig att mätta dig samtidigt som du ger viktiga näringsämnen. Om du ställer in ett mål på 1600 kalorier per dag ställer du upp för framgång, för du vet exakt hur mycket mat du ska konsumera vid varje måltid och kan planera i enlighet med detta.
Menyidéer
Du är inte förkrossad att bara äta grillad kyckling, brunt ris och ångad broccoli för varje måltid. Till frukost, prova äggvita omeletter, vassleprotein smoothies, grekisk yoghurt med sprinkling av granola och bär, eller havregryn och kockost. Lunchen kan bestå av en rostfisk med tofu, quinoa sallad med tonfisk och kikärter, eller en kalkonsmörgås på spannat kornbröd. Till middag, håll dig till protein och grönsaker - men håll det intressant. Prova att marinera din kyckling i balsamvinäger och örter de provence, rosta och sprinkla sedan med en matsked blåost. Använd mashed blomkål som en ersättning för ris eller potatis.
