En näringsrik, rundad diet kan hjälpa kvinnor att ha en hälsosam graviditet och leverera en hälsosam baby. Din graviditetsdiet ska innehålla en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper, inklusive grönsaker. Lägg till rotgrönsaker till din måltidsplan som ett överkomligt sätt att inkludera många viktiga näringsämnen, öka din hälsa och ditt barns hälsa.
Rotsaker
Grönsaker anses generellt som rotgrönsaker om de är den ätbara delen av växten som växer under jord. Sann rotgrönsaker inkluderar morötter, sötpotatis, betor, rovor, rutabaga, rädisa, jicama, kassava och ingefära. Röda grönsaker som faktiskt är modifierade växtstammar inkluderar de välbekanta knölarna som potatis, medan röda grönsaker av glödlampor innehåller lök, vitlök och skalot.
näringsämnen
Rotgrönsaker omfattar ett brett utbud av livsmedel och lägger därför till många näringsämnen till din graviditetsdiet. Enligt Colorado Potato administrativa kommittén levererar en 110 kalori medium potatis med huden nästan hälften av ditt dagliga krav på vitamin C, 2 g fiber, kalium och antioxidanter som karotenoider och antocyaniner. Morötter packar också en näringsstans som en av de bästa källorna till vitamin A och betakaroten; de är också en bra källa till vitamin C och fiber. Enligt National Onion Association är den ofta använda löken en bra källa till vitaminer C och B-6, folat, kalium, mangan och fiber, samtidigt som de levererar endast 64 kalorier och inget fett per en kopp som serverar storlek.
toxoplasmos
Gravida kvinnor är ofta varna för att inte byta kattskräpslådor medan de är gravida på grund av risken för att få toxoplasmoser, en infektions orsak av parasiten Toxoplasma gondii. PubMed Health konstaterar att katter är de definitiva bärarna av toxoplasmos, men att parasiten finns i många djurarter över hela världen. Hantering av rå eller underkokt kött kan överföra parasiten, som kan äta förorenad jord, vilket kan vara varför några gravida varnar för att äta rotgrönsaker. Eftersom rotgrönsaker odlas under jord kan jordpartiklar klamra sig på huden. Kontrollera din exponering mot toxoplasmos genom noggrant tvättning och till och med lätt skrubbning av dina rotgrönsaker med en grönsakspensel eller genom att peeling av ytterhuden ur grönsaken tätt sköljs. Du behöver inte ta bort rotgrönsaker helt från din kost.
Medfödd toxoplasmos
Medfödd toxoplasmos uppträder när fostret är infekterat med parasitten Toxoplasma gondii genom den gravida moderen. Medan mamman kan uppleva svaga symptom kan infektionen i fostret orsaka allvarliga problem. Prematur leverans uppträder hos upp till hälften av barn som är infekterade med parasiten och kan orsaka problem med barnets ögon, öron, hud eller nervsystemet. Spädbarn i livmodern och födda med infektionen kan behandlas för att minska komplikationer senare i livet, om symtomen ska vara starka för att indikera en potentiell infektion. Att skära rotgrönsaker från din graviditetsdiet är inte en förebyggande rekommendation, enligt PubMed Health, men tvätta händerna noggrant efter hantering av rå eller underkokt kött är en rekommendation.
