Melatonin är ett hormon som görs av din hjärna som hjälper till att reglera kroppens interna klocka. Din nivå av melatonin ökar på natten och minskar under dagen. Vissa människor tycker att att ta melatonintillskott hjälper dem att sova bättre, särskilt om de lider av jetlag. Olika människor svarar på olika doser, så det kan ta lite experiment att hitta den dos som fungerar bäst för dig.
Sömnlöshet
Även om studier har använt doser var som helst från .1 mg till 75 mg per natt, tar de flesta doser mellan .3 mg och 5 mg per natt. För att minimera risken för dagtidssymptom, börja med en låg dos som tas ungefär en timme före sömn och öka dosen var tredje dag tills du hittar den dos som hjälper dig. De flesta svarar väl på doser mellan 1 mg och 3 mg. Snabba frisättningsformer av melatonintillskott kan fungera bäst för personer med sömnlöshet.
Jet lag
För att hjälpa till med jetlag, är doser mellan .5 mg och 5 mg som tas en timme före sänggåendet vid din destination i ungefär fyra dagar efter ankomsten vanliga, enligt University of Maryland Medical Center. Ibland börjar folk ta melatonin en dag eller två innan de reser, i stället för att vänta tills de anländer till deras nya destination.
Barn
Även om barn ofta tar doser upp till 5 mg melatonin för att hjälpa dem med sömnproblem rekommenderar University of Maryland Medical Center att hålla doser runt .3 mg per natt, eftersom doser över 1 mg ibland orsakat anfall hos barn under 15 år. Tala med ditt barns läkare innan du ger ditt barn melatonin för att bestämma den rekommenderade dosen, om någon.
Biverkningar och säkerhet
Ta större doser av melatonin kan orsaka dagslöslighet. Andra biverkningar inkluderar huvudvärk, sömnvandring, mardrömmar, levande drömmar, magskramper, yrsel, depression och illamående. Om du är gravid eller har en autoimmun sjukdom, ska du inte ta melatonin. Melatonin kan också interagera med vissa mediciner, inklusive sådana för depression och blodtryck, beta-blockerare, steroider, tamoxifen, bensodiazepiner, blodförtunnare och NSAID.
