Hypertoni ökar din risk för hjärtinfarkt och stroke, men aerob träning kan hjälpa till att stadigt sänka ditt blodtryck. Rebounding på en mini-trampolin hjälper till att öka din hjärtfrekvens, vilket ger dig ett starkt kardiovaskulärt träningspass. Ökningen i hjärtfrekvensen kan dock innebära vissa hälsorisker för personer med högt blodtryck, så tala med din läkare innan du börjar ett återhämtningsprogram.
Förstå hypertoni
Hypertoni är en form av kroniskt högt blodtryck. Blodtrycket tenderar att öka med ålder, och genetiska faktorer kan göra dig mer benägen för högt blodtryck. Du är också mer benägna att utveckla högt blodtryck om du röker, är överviktigt, konsumerar för mycket alkohol, äter högnatriummatar eller leder en stillasittande livsstil. Även om det inte finns något surefire recept för att helt eliminera hypertoni, är adressering av livsstilsfaktorer ofta den första försvarskärnan för behandling av sjukdomen.
Rebounding för hypertoni
Enligt en studie från 2012 som publicerades i journalen "Hypertension" kan aerob träning bidra till att minska högt blodtryck - även hos patienter som har högt blodtryck som visat sig vara resistenta mot medicinering. Rebounding höjer din hjärtfrekvens, vilket hjälper till att träna dina hjärtmuskler och förbättra deras effektivitet. Det ökar också cirkulationen, vilket kan hjälpa dig att undvika livshotande störningar som blodproppar.
Potentiella risker
Även om rebounding kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck stadigt, är det inte utan risker. Om ditt blodtryck är högre än 180/100 ökar risken ännu mer. Detta beror på att höjden i din hjärtfrekvens kan beskatta dina hjärtmuskler. Dessutom är högt blodtryck associerat med andra medicinska problem som blodproppar och dålig cirkulation, och dessa villkor kan göra motionen mer riskfylld.
Övningsrekommendationer
Enligt Gavin C. Hillman och Len Kravitz vid University of New Mexico kan 20 till 60 minuter med måttlig hjärtat tre till fem gånger i veckan bidra till att minska hypertoni. Lyssna på din kropp och undvik att skjuta dig själv. Du kan till exempel försöka hoppa i bara fem minuter varje dag i en vecka, så öka gradvis tiden du spenderar hoppa. Varje övning är bättre än ingen övning alls, så var inte avskräckt om det tar tid att bygga upp rekommendationen. Drick mycket vatten under och efter din rutin, eftersom uttorkning kan ändra din hjärtfrekvens och blodtryck.
