Om du har fått veta att du behöver gå ner i vikt för din hälsa, nå inte kakan och glassen än. Det finns några livsmedel som är högkalorier, men är också höga i mättat fett, som dina favorit desserter. Det finns dock hälsosamma kalorimatar som läkare rekommenderar till patienterna för att gå upp i vikt och ge dem en hälsosam livsstil. Livsmedel med en ingredienser är i allmänhet hälsosammare än bearbetade livsmedel, så kasta de förpackade godisarna åt sidan och äta dem bara ibland för att skapa en hälsosam kost med hög kaloriinnehåll.
Steg 1
Nötter. Stänk nötter på din flingor. Nötter, särskilt mandlar, hasselnötter, pinjenötter, jordnötter, pekannötter, valnötter och pistaschmuttrar, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Nötter är också höga i kalorier. Placera en fjärdedel kopp hackade valnötter på din spannmål kommer att lägga 200 kalorier till ditt dagliga intag.
Steg 2
Olivolja. Klä din pasta och sallader med olivolja. Oliveolja är hög i kalorier - bara 1 matsked innehåller 120 kalorier - men olivolja har inte samma risk för hjärtsjukdom och stroke som smör, svin och vegetabilisk olja gör. I stället innehåller olivolja HDL eller högdensitetslipoprotein, vilket sänker dåligt kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdom.
Steg 3
Vetegrodd. Blanda vetegroddar i dina måltider. Vetex är en pulverformig substans som härrör från embryon från vetekärnor som är hög i folsyra, men innehåller bara ett halvt gram mättat fett per portion. Omrörande en fjärdedel kopp vetex i pudding eller yoghurt kommer att tillföra 120 kalorier till din måltid.
Steg 4
Ät avacado. Ät avokado en gång i veckan. Avokado är en frukt som är hög i vitamin K, kostfiber och kalium. Även om en medelhaltig avokado innehåller över 4 gram mättat fett, utnyttja dess kostfördelar genom att äta det ibland. En medelstor avokado innehåller 161 kalorier.
Steg 5
Bakad sötpotatis. Lägg till en bakad sötpotatis som sidovägg. Söta potatis innehåller mycket mer vitaminer än dess vanliga, vita motsvarighet. En stor bakad sötpotatis, ätit slätt med huden, innehåller 162 kalorier. Att tillsätta yoghurt med låg fetthalt eller smör till potatisen ökar kaloriantalet.
Steg 6
Ät ägg. Ät ägg, men inte för många. Vissa kolesterol är nödvändiga, även lite dåligt kolesterol. Även om ägg är höga i kolesterol kan de ätas ibland och i mått som en del av en hälsosam kost. Ett ägg innehåller 70 kalorier.
Saker du behöver
- Nötter
- Olivolja
- Vetegrodd
- Avokado
- Sötpotatis
- ägg
tips
- Patienter som återhämtar sig från ätstörningar rekommenderas ofta att äta högt kalori dieter.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar med en kaloriad diet.
