När du är allvarligt överviktig, oftast med minst 100 pounds, anses du vara sjukligt fetma. Om du är sjukdomsfetisk, har du högre risk för hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes och cancer. Du kan också ha en svårare tid att vara aktiv. Om du vill köra maraton måste du först analysera kvaliteten på din hälsa. Ta steg för att göra förbättringar så att du kan träna och slutföra din valda maraton.
Dödlig fetma
Ditt kroppsmassindex mäter din totala kroppsfettkomposition. Ett normalt kroppsmassindex faller mellan 18,5 och 24,9. När ditt kroppsindex överstiger 40, anses du vara morbid övervikt. Morbid fetma orsakas av en kombination av genetik, hormonaktivitet och matvanor både som barn och som vuxen. Eftersom sjuklig fetma kommer med så hög hälsorisk kan viktminskning minska risken för cancer, hjärtsjukdom och diabetes. Minska hur många kalorier du konsumerar varje dag och öka hur mycket träning du får för att börja bränna kalorier för att hjälpa dig att kasta överskott pund.
Marathon Training
När du kör ett maraton, kommer du att köra ett avstånd på 26 miles och 385 yards. För att slutföra ett sådant långt avstånd måste du träna i förväg för att öka din uthållighet och förbättra din fysiska kondition. Hal Higdon, författare till "Marathon: The Ultimate Training Guide", rekommenderar träning i 18 veckor som leder till ditt valda maraton. Den viktigaste delen av träningen för ett maraton är att springa. Du kommer att köra dagligen, strävar efter att förbättra din tid och öka ditt avstånd när du gradvis bygger din styrka och uthållighet. Under din träning blir dina muskler och lungor starkare så att du har möjlighet att springa hela maraton utan att trösta eller skada dig själv.
rekommendationer
Om du är sjukdomsfetisk, kommer du sannolikt att gå ner i vikt innan du försöker köra maraton. Träning kan hjälpa dig att kasta pund, men du kan behöva förbättra din fysiska kondition innan du börjar ett träningsprogram. National Institute of Health rekommenderar att du börjar små och gradvis arbeta upp till längre och mer intensiva träningspass. Börja med att gå eller simma i 30 minuter, tre gånger per vecka. Arbeta upp till 45 minuter, fem gånger per vecka. Med tiden kan du bränna mer kalorier genom att cykla, jogga eller hoppa rep. När du har gått ner i vikt och förbättrat din fysiska uthållighet, börja med att köra korta avstånd. Gradvis öka hur länge och hur fort du kör. Du kan behöva träna längre än de som inte är morbid överviktiga, men med engagemang och regelbunden körning, är du mer benägna att slutföra ditt valda maraton.
överväganden
Börja inte träningspass eller träningsprogram utan att först ha råd med din läkare. Eftersom du är sjukligt fet, har du större risk för skada. Din läkare kan rekommendera lämpliga tekniker för att påbörja din marathon träning på ett säkert sätt. Ange realistiska mål när du kommer att köra din valda maraton, för att hjälpa dig att hålla fast vid din plan. Kortsiktiga mål hjälper dig att hålla dig motiverad och upphetsad att förbättra din fysiska kondition så att du kan korsa mållinjen. Du kan fortfarande köra maraton medan du är överviktig eller överviktig, men du måste träna först oavsett hur mycket du väger, för att förbereda din kropp för ansträngningen och för att förhindra skada.
