Personer som är predisponerade mot överdriven oro och ångest har möjlighet att ta kosttillskott för att slappna av i centrala nervsystemet och skapa lugn. Kosttillskott för behandling av ångest används tillsammans med terapi och eventuellt anti-ångestmedicin som ordineras av en läkare eller psykiater. Innan du tar några tillskott eller medicinering, kontakta en läkare.
GABA (Gamma-Aminosmörsyra)
GABA (gamma-aminobutyrsyra) är en aminosyra som reglerar hjärnans excitabilitet. Kliniska studier är begränsade till mediciner som förbättrar GABA, men enligt en rapport i den 19 december 2008 har problemet med "BioFactors" oralt tillskott av GABA visat sig öka alfa-vågaktiviteten som uppstår när du är i avslappnad stat. Rapporten säger också att GABA hjälper till med avslappning, stressreducering, minskat blodtryck och förbättrad koncentration. Det naturliga tillskottet av GABA har inte visat sig ha biverkningar.
Vänderot
Valerian, som tas från växtens rot, används medicinskt och går tillbaka till popularitet i Europa på 1700-talet. Vetenskapligt är det inte känt hur valerian fungerar, men det ökar mängden gamma-amino smörsyra (GABA) i hjärnan som har påstått att främja en lugnande effekt på ångest. University of Maryland Medical Center förklarar att valerian i motsats till många receptbelagda sömnhjälpmedel och ångestminskare har färre biverkningar.
Magnesium
Stress eller ångest som orsakas av stress kan producera kortisol, som kan tömma magnesium i kroppen.
Författare Adelle Davis skrev i "Låt oss ha friska barn" att även en mild brist ger upphov till känslighet för buller, nervositet, irritabilitet, mental depression, förvirring, rubbning, skakningar, gripande, sömnlöshet, muskelsvaghet och kramper i tårna, fötterna, benen eller fingrar. Magnesiumtillskott är föreskrivna utifrån individens brist. Rådgör med en läkare, speciellt om du lider av njurproblem, för att skapa en säker och effektiv dos. Höga doser kan orsaka diarré och mycket höga doser kan vara giftiga. Matar med hög magnesium innehåller gröna grönsaker som spenat, bönor, ärter, nötter, frön och hela orefinerade korn.
Kalcium
Att ta kalcium i samband med magnesium kan också vara till nytta. När kalcium är utarmat kan nervceller bli överaktiva, vilket kan orsaka ångest. Kosttillskott finns i olika doser, och det är bäst att fastställa rätt dos, speciellt om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium i din kost. Naturliga kalciumkällor innehåller mejeriprodukter, ägg och grönsaker.
Motion
En studie vid Marmara University i Istanbul, Turkiet, fann att träning kan eliminera ångest, spänning och stress under tryckförhållanden, enligt en rapport på The Sport Journal hemsida. Under fysisk träning släpper kroppen känsliga hjärnkemikalier som neurotransmittorer och endorfiner. Dessutom är ett måttligt intensivt träningsprogram gynnsamt för immunsystemet samtidigt som nivåerna av kortisol, ett stresshormon sänks. Övning ökar också din kroppstemperatur, vilket har en övergripande lugnande effekt.
