Även känd som riboflavin är vitamin B2 avgörande för kroppens ämnesomsättning av fetter, aminosyror och kolhydrater. Vitamin B2 fungerar också för att göra folsyra och vitamin B6 användbar i din kropp. Även om vitamin B2 sällan orsakar toxicitet är det dagliga kravet på detta vattenlösliga vitamin ganska små. Innan du börjar ta ett vitamin B2-tillskott, kontakta din läkare.
Fungera
Vitamin B2 hjälper din kropp med att metabolisera kolhydrater till energi genom att skapa adenosintrifosfat - ATP. Du behöver också vitamin B2 för att använda andra B-komplexa vitaminer. Vitamin B2 verkar också ha antioxidantåtgärder i kroppen, som förstör fria radikaler som skadar kroppens celler och cell-DNA, enligt University of Maryland Medical Center. Dessutom spelar riboflavin en viktig roll vid skapandet av röda blodkroppar och en sund tillväxt.
Belopp
Du kan få vitamin B2 från din kost genom att äta ägg, mejeri, kött, helkorn och gröna grönsaker, noterar University of Michigan Health System. Människor som inte får tillräckligt med vitamin B2 kan behöva ta ett tillägg, vanligtvis i form av ett B-komplex vitamin. Det dagliga rekommenderade kravet på vitamin B2 är 1,1 mg för kvinnor och 1,3 mg för män, men gravida kvinnor kan behöva mer - ungefär 1,4 milligram, noterar University of Pittsburgh Medical Center. Amning kvinnor behöver 1,6 mg riboflavin per dag, medan barn behöver 0,3 till 0,4 mg. Barn 1 till 8 år behöver 0,5 till 0,6 mg och ungdomar 9 till 13 år kräver 0,9 mg vitamin B2 dagligen. Tonåriga pojkar som är 14 år och äldre har det vuxna kravet på riboflavin, medan flickor i åldrarna 14 till 18 år behöver 1 mg.
De terapeutiska doserna av vitamin B2 och de som finns i multivitaminer är mycket högre. Multivitamintillskott innehåller ofta 20 till 25 mg vitamin B2, och terapeutiska doser kan nå upp till 400 mg per dag.
Varning
Även om mängderna av vitamin B2 som finns i multivitamintillskott och i din kost inte utgör några risker för toxicitet, kan de terapeutiska doserna ge överdrivna mängder riboflavin, enligt University of Pittsburgh Medical Center. Trots de stora mängderna verkar vitamin B2 vara väldigt säkert. Även vid extremt höga doser orsakar vitamin B2 sällan biverkningar, mycket mindre toxicitet, noterar University of Maryland Medical Center. Rapporterade biverkningar från att ta mer än 10 mg per dag av riboflavin inkluderar solinducerad ögonskada, klåda eller domningar, och orangefärgad urin.
användningsområden
Vissa terapeutiska användningsområden har uppstått för vitamin B2-tillägg. Till exempel kan du ta riboflavin-tillskott om du har migrän, katarakt, anemi, nattblindhet eller cancersår, noterar University of Michigan Health System. Vitamin B2 kan också hjälpa till vid behandling av Parkinsons sjukdom, sicklecellanemi och preeklampsi. Människor som vill förbättra sina idrott och hiv / aids kan dra nytta av att ta ett riboflavintillskott också, noterar University of Pittsburgh Medical Center. Ingen avgörande medicinsk forskning stöder användningen av vitamin B2-tillägg för behandling eller förebyggande av andra hälsotillstånd än en viss brist, dock.
interaktioner
Vitamin B2-tillskott kan interagera negativt med vissa andra läkemedel och kosttillskott. Tala med din läkare innan du tar extra riboflavin om du också tar antibiotikatetracyklin, tricykliska antidepressiva medel, giktmedicins probenecid, Dilantin för epilepsi eller canxorubicin för cancermedicin, varnar University of Maryland Medical Center. Tänk också på att stora mängder av ett B-komplex vitamin kan orsaka obalans i andra B-vitaminer. Det är därför du borde överväga att ta vitamin B2 i ett tillägg som innehåller andra B-komplexa vitaminer, särskilt vitaminerna B1, B3 och B6, rekommenderar University of Michigan Health System.
