Du behöver inte vara tunna för att träna yoga. Du kan dock behöva veta några olika yogaövningar för att passa en mer kurvig eller längre kroppsform. Till exempel förklarar yogaexpert Meera Patricia Kerr i en "Daily Telegraph" -artikel som ökar med hjälp av väggar för att stödja eller träna medan du sitter i stolar, bra för överviktiga och plusstora kvinnor. Kontrollera med din läkare innan du utför någon yoga träning.
Mjukt lutande
Den övande restaurerande yoga- eller sträckning för metabolisk syndromstudie som utförs av University of California San Diego och University of California San Francisco föreslår en bra ställning för plusstora kvinnor innebär att luta sig med upphöjda ben. Placera en liten kudde på golvet nära en stol. Lägg en annan kudde en fot eller så närmare stolen. Ligga tillbaka på golvet så huvudet ligger på kudden, med den andra kudden som stöder din nedre del. Lyft dina ben och lägg dem på stolen. Andas stadigt och håll den här positionen i flera minuter.
Stolen nackstretch
Halssträckor är ett enkelt sätt att träna yoga om du är överviktig. Det hjälper till att sträcka ut rygg- och ryggmusklerna, samt arbeta i nacke och axlar. Men du kan göra allt detta sitter ner, enligt Boston Yoga webbplats. Sitt rakt i en hårdryggad stol. Böj ditt högra öra mot höger axel. När du luta dig sträcker du din högra arm ner mot marken och håller i några sekunder. Andas djupt och i regelbunden takt. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Försök flytta hakan mot bröstet och känna sträckan ner på axlarna och baksidan.
Mountain Pose
Att använda en vägg för extra stöd är idealiskt för kvinnor i plusstorlek eller någon som har några balansproblem. I hennes bok "Yoga på din vägg" föreslår Stephanie Pappas träningen "berg vid väggen" som en bra nybörjareväggsposition. Det är bra att anpassa kroppshållning och förbättra stabilitet. Stå med din rygg mot väggen och din skinkor rör vid väggen. Fokusera på en enda punkt framför dig. Lätt försiktigt dina axlar och dina triceps tillbaka mot väggen. Lyft upp armarna, med armbågarna böjda i 90 grader. Håll dem platta mot väggen. Om du har ett yogablock, försök klämma det mellan dina ben samtidigt i position.
Stol Armstretch
Stolen armsträckor hjälper dig att arbeta dina sidor och armar utan att stå och riskera förlust av balans. Lyft båda armarna i en båge tills de är båda direkt ovanför huvudet. Andas långsamt och sänk ner armarna igen. Gör det flera gånger tills du känner dig avslappnad och bekväm. Försök sedan hålla ena sidan av en stol med handen. Curl din motsatta arm över huvudet och böj din kropp ner mot din andra hand. Att hålla stolen ger extra stabilitet.
