Att nå ett viktminskningsmål är upprymt. Du ser ut och mår bättre, och du är glad att visa upp din nya, slankare kroppsbyggnad. Tyvärr kan förlust av mycket vikt leda till lös hud som inte snabbt klämmer fast i form.
Men låt inte det dämpa din framgång. Korrekt näring, hydrering, motion och daglig hudvård kan hjälpa ton och strama din hud så att du kan gå efter det nästa målet med självförtroende.
Bygga muskler
Din hud blir lös efter fettförlust eftersom du har förlorat vävnadsvolymen. Jämfört med magert muskler tar fett upp mycket utrymme. Att ha överflödigt fett övertid gör att huden sträcker sig. När du har tappat bort fettet är huden fortfarande sträckt, men har inte längre volymen.
Det kommer inte bara att bygga muskelhjälp du fyller upp det tomma utrymmet, men det kommer också att förbättra din metabolism eftersom mager muskel är mer metaboliskt aktiv än fett. Om du inte har styrkt träning, börja nu och gör det regelbundet - två till fyra gånger i veckan. Se till att du riktar dig mot alla större muskelgrupper - bröst, axlar, armar, mage, rygg, gluter och ben.
Om du redan har lyft vikter kan det vara dags att öka intensiteten. Det är viktigt att du ändrar din rutin så att du inte plattan. Byt ut övningar för nya, lägg gradvis vikt eller reps, variera lyftintensitet och arbeta i vissa plyometriska drag.
Håll en hälsosam kost
Det här är ingen hemlighet, men det är värt att upprepa: Släpp inte din hälsosamma kost bara för att du förlorade vikten. Hälsosam kost är en livsstil, inte en tillfällig lösning. Undvik bearbetad och skräpmat, sockermat och drycker och livsmedel som är höga i natrium. Ät hela matar inklusive gott om färsk frukt och grönsaker, magert protein, hela korn och friska fetter från nötter, frön och avokado.
Dessa näringsrika livsmedel innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som är avgörande för hälsosam hud. Vitaminerna A, E och C är avgörande för hudens hälsa, liksom mineralerna zink och selen. Essentiella fettsyror som finns i fet fisk, avokado, nötter och frön samt antioxidant flavonoider från frukt och grönsaker spelar också en viktig roll i hudens elasticitet.
Hydrera från insidan och utsidan
Att dricka ett stort glas vatten uppfyller inte bara efter lång träning. Det är också viktigt för din kropps hälsa, inklusive din hud. Dehydrering kan göra att huden ser torr och rynkig ut - istället för full och smidig. Drick mycket färskt vatten hela dagen och mer om du tränar mycket eller bor i ett varmt eller torrt klimat.
Att hålla huden hydratiserad från utsidan kommer också att förbättra hudens utseende och elasticitet. Använd en bra fuktkräm varje dag efter du duschar och när din hud känns torr. Det finns massor av dyra lotioner på marknaden som hävdar att de är fasta och dra åt lös hud. Oavsett huruvida de gör vad de säger är de förmodligen inte värda den höga prislappen. En kvalitativ fuktkräm som känns bra på din hud och inte bryter mot banken är ett mindre riskabelt alternativ.
Undvik skador
Medan du kanske inte kan fullständigt radera effekterna av viktminskning på din hud, kan du förhindra ytterligare skador. Viktminskning som uppstår för snabbt är en av orsakerna till lös, skakande hud. I stället syfta till att gå ner i vikt i en långsammare takt - ungefär 1 till 2 pund per vecka - vilket kommer att ge din hud tid att anpassa sig till din krympande form.
En solbränna kan tillfälligt dölja hudfel, men solskador kan göra att den svagare huden ser sämre ut och försvagar hudens förmåga att läka sig själv. Använd inte solarium och använd en solskyddsmedel med en SPF på 50 eller högre på alla utsatta områden i huden när du går utomhus.
