Om du känner att du har förlorat din motivation för att träna, är det dags att kompisar. Övning med en partner gör inte bara dig mer ansvarig för att du faktiskt slutför ditt träningspass, det kan också uppmuntra dig att driva dig lite svårare att hålla koll på.
En omfattande träningsplan bör innehålla övningar för din kärna, som inkluderar dina magmuskler. Få ut det mesta av din träningspartner genom att delta i övningar som tar två att slutföra.
varningar
- Att arbeta i tandem med en partner kräver tydlig kommunikation. Innan du börjar en övning, diskutera mängden vikt som du både kan använda, liksom vad den rätta formen är för rörelsen.
1. V-Sit Partner Rotations
För denna övning behöver du en viktad medicinboll.
HUR GÖR DET: Sitta sida vid sida med din partner. Du borde vara inför samma riktning. Böj knäna i 45 grader vinkel och håll fötterna stadigt på golvet.
Båda människor borde luta sig lite tillbaka; En person håller medicinbollen vid bröstet. Håll ryggen rakt, rotera torso och passera medicinbollen till den andra personen.
Vrid tillbaka till framsidan. Upprepa processen när den andra personen skickar medicinbollen tillbaka till originalhållaren. Detta är en rep; syfta till att göra 10 till 12. Efter en uppsättning reps byta plats så att båda sidorna av magen är riktade.
2. Sidoskiva med genomgående tryck
HUR GÖR DET: En person kommer in i en sidoplanställning, med partnern som står något bakom dem. Personen i sidoskivan ska nå sin fria arm i luften.
Personen sänker sin utsträckta arm för att nå under sin kropp - knackar på marken under midjan - och återgår sedan till startpositionen. Person två pressar på personens utsträckta hand, skapar kraft. Personen måste använda sina kärnmuskler för att hålla sig balanserad. Fyll i tre till fem repetitioner av träningen och välj sedan platser.
3. "Patty Cake" Plank
HUR GÖR DET: I det här draget sitter båda parterna i en planka med huvudet vända mot varandra. Placera dig själv om en fot bort från varandra eller på ett bekvämt avstånd för att slappna av varandra palmer.
Ta samtidigt händerna upp till "Patty Cake". Håll dina höfter upp och din ryggrad i ett neutralt läge. Fyll i så många handslag som du kan i bra form. Arbeta dig fram till att slutföra hela barnkammaren.
4. Medicinsk bollsättning och kasta
HUR GÖR DET: Medan en person står, sitter den andra på marken om en fot i honom med knäböjda. Stående partner, som håller en medicinboll framför bröstet, kastar den till sittande partner.
När sittande partnern fångar bollen gör han en sit-up och kastar sedan bollen tillbaka till stående partner. Efter 15 till 20 repetitioner byt plats.
tips
- Avsluta din träning med partnersträckor. En annan person kan hjälpa dig att trycka lite längre i dina sträckor; Låt dem dock veta när det finns tillräckligt med tryck i sträckan så att du inte orsakar skada.
R **ead Mer: ** Bootcamp Partner träning
