Att få en årlig ögonprov är en viktig del av att upprätthålla en sund vision, men att äta en balanserad kost kan också bidra till att hålla din syn skarp också. Dina ögon kräver att vitaminer, fettsyror och antioxidanter fungerar korrekt och förhindrar förlust av synen på grund av sjukdom. Inklusive vissa livsmedel i din kost som innehåller dessa näringsämnen förbättrar dina chanser till bättre syn och minskar risken för synförlust också.
Leafy Green Vegetables
Trädgårdsmästare som håller färskkål Photo Credit: decisiveimages / iStock / Getty Images Bladgröna grönsaker innehåller gott om vitaminer, såsom A, B-12 och C, och mineralkalcium, som är viktiga för god hälsa och vision. Dessa grönsaker innehåller emellertid karotenoiderna lutein och zeaxanthin, vilka är viktiga för retina, vilket noteras av Macular Degeneration Association. Dessa substanser kan fördröja eller förebygga synförlust från åldersrelaterad makuladegenerering. Bra källor till lutein och zeaxanthin inkluderar chard, spenat, kale, broccoli, kål och groddar.
ägg
Skål med bruna ägg Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Ägget har ett dåligt rykte eftersom de flesta människor associerar det med förhöjda kolesterolnivåer. Ägg har några viktiga hälsofördelar för ögonen; Att äta ett ägg per dag kan öka dina nivåer av lutein och zeaxantin med upp till 30 procent, enligt The-lasik-directory.com. Ägg innehåller också omega-3 fettsyror, vilket kan minska droge ögonsymtom eller minska risken för glaukom. National Eye Institute genomför studier för att bättre bestämma de visuella fördelarna som dessa fettsyror kan ha, vilket noteras av North Dakota State University.
Fisk
Frisk lax med örter Foto Kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Att äta mer fet fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner har visat sig förbättra hjärthälsan, men dessa fiskar kan också ha fördelar för ögonen också. Fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för makuladegeneration och glaukom, såväl som torr-ögonsyndrom, enligt Macular Degeneration Association. Fet fisk innehåller också vitaminer A och D; båda dessa näringsämnen hjälper till att hålla näthinnan frisk. Att äta två till tre portioner i veckan kan skydda din syn och förhindra utvecklingen av ögonsjukdom.
Ljust färgade frukter och grönsaker
Rostad pumpa med dopp Fotokredit: A_Lein / iStock / Getty Images Gula och orange frukter och grönsaker innehåller vitaminer som är viktiga för ögons hälsa. Den klassiska visgrönsaken är moroten, som innehåller stora mängder vitamin A, men andra grönsaker - som pumpor, squash och sötpotatis - innehåller också vitamin A och ingår i en hälsosam diet, vilket noteras av MedlinePlus.com . Vitamin A - samtidigt som det behövs för en hälsosam näthinna - kan också bidra till att skydda ögat mot solljusskador. Exponering av solljus kan bidra till utvecklingen av grå starr och makuladegenerering.
Mörka livsmedel: Choklad och bär
Stack av mörka chokladkorgar Fotokredit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Mörk choklad innehåller antioxidanter och ämnen som heter flavonoider, enligt The-Lasik-Directory.com. Flavonoider sänker din LDL eller dålig kolesterol och skyddar blodkärlen i din kropp - inklusive dina ögon. Andra mörka livsmedel, som blåbär, blåbär, mörka körsbär och björnbär innehåller också antioxidanter och flavonoider. Forskning tyder på att flavonoiderna i dessa mörka bär kan sakta ner makuladegenerering och grå starr, vilket noteras av Macular Degeneration Association. Dessa bär innehåller också vitamin C, som hjälper till att skydda ögat från åldersrelaterad degenerering, enligt Linus Pauling Institute i Oregon State.
Vitlök och lök
Vitlök och lök Fotokredit: samuraioasis / iStock / Getty Images Vitlök och lök kan också spela en roll i förbättrad syn och ögonhälsa. Vitlök, lök, sjalot och kapris innehåller alla svavel, vilket är viktigt för ögonens linsens hälsa, enligt The-Lasik-Directory.com. Vitlök innehåller också selen, som arbetar för att stödja antioxidanten E-vitamin för att skydda celler, vilket noteras av EyeDoctorGuide.com.
