Precis som den typ av skor du bär och maten du konsumerar kan väder spela en viktig faktor i ditt träningspass. Extremt varma och kalla förhållanden kan påverka din prestation, speciellt när du tränar kardioövningar som kör och gå.
Varmt väder
Varmt väder kan lägga till extra stress på din kropp och även leda till allvarlig sjukdom. Din kropp har ett naturligt kylsystem som ger mer blod att cirkulera när träning och ökad lufttemperatur tar sin vägtull. Detta leder dock till mindre blodcirkulation för dina muskler, vilket gör att ditt hjärta ska arbeta hårdare och slå snabbare. Fuktighet spelar också en roll, eftersom det förhindrar att svett avdunstas från huden, vilket gör att kroppstemperaturen stiger ännu mer.
Heta väderrisker
Att arbeta ut i heta väderförhållanden kan leda till ett antal sjukdomar, inklusive värmekramper, utmattning och värmeslag. Dessa uppstår när kroppens kylsystem inte fungerar på grund av extrem värme och fuktighet, svettas överdriven och dricker inte tillräckligt med vätskor.
Håller sig säker i värmen
Undvik att träna i extremt heta och fuktiga temperaturer. Människor med hjärt-kärlsjukdom eller högt blodtryck är särskilt utsatta för sjukdom. Välj alltid en svalare miljö eller träningsutrymme om möjligt. När du tränar i heta väderförhållanden, var noga med att vara hydratiserad och drick mycket vatten. Enligt Road Runners Club of America borde du dricka 10-15 ounces vatten ca 15 minuter innan du går, eftersom du kan förlora var som helst mellan 6 och 12 ounces vätskor för varje 20 minuters körning. För längre körningar, se till att dricka vatten var 20: e minut eller så. Varje kropp fungerar på olika sätt, för att bestämma korrekt hydratationshopp på en skala före och efter springning och spela in hur många pounds du förlorade. Konsumera 1 pint vätska för varje pund förlorad. Också avstå från att konsumera koffein och alkohol före träning, eftersom det orsakar uttorkning. Använd lätta kläder, undvik lagerläggning och använd alltid solblock innan du kör utomhus.
Kallt väder
Till skillnad från hett väder utgör inte kallt väder en så stor risk för kroppen under en kardioutrustning. Faktum är att aktiviteter som producerar värme, som att springa och gå, är bättre lämpade för svalare temperaturer. Kylare temperaturer ökar emellertid torrhet och när temperaturen fryser, får hjärtfrekvensen att fungera hårdare för att hålla kroppen vid en stabil temperatur.
Kall väderrisker
I extrema fall kan kallt väder leda till hypotermi, vilket uppstår när kroppens temperatur sjunker till onormala nivåer. Personer med hjärtsjukdom är också mer utsatta för hjärtinfarkt när de deltar i ansträngande aktivitet vid extremt kalla förhållanden.
Bo säkert i kallt väder
När du tränar i kalla temperaturer, var noga med att klä dig varmt. Observera också att händerna och huvudet tenderar att vara kallare än kroppens ben och kroppsdelar. Var noga med att bära handskar, en hatt och en scarf om det behövs. Drick mycket vatten och var noga med att värma upp före träningen för att öka kroppstemperaturen.
