Frontlårmuskulaturens täthet kan orsakas av sådana problem som dålig hållning, styva höftfogar, en styv ryggrad eller för mycket nervstimulering i lår- och höftböjarna. Olika orsaker till muskeltäthet kräver olika sätt att förlänga och slappna av i området; Det finns inga kaka-cutter träningar som passar alla situationer.
Neural överstimulering
När muskelfibrerna träffas, korsar de mikroskopiska kontraktilproteinerna - actin och myosin - varandra och förkortar muskeln. När det finns för mycket nervstimulering mot muskeln - antingen för att du överarbetar en muskel eller för att du har en näringsbalans - stannar musklerna kontrakterade. Denna muskelkram kan leda till ledstivhet som förhindrar att höftledet sträcker sig när du kör, går eller klättrar trappor. Utan ordentlig höftförlängning tillåter din steg inte att du rör dig snabbare utan att riskera ryggsmärta eller knäsmärta. Dålig höftförlängning orsakar också att din nedre del är hyperextend för att kompensera för brist på rörelse i höftledet.
Höjdavvikelse
En förhöjning postural avvikelse diagnostiseras när en sida av din kropp är högre än den andra, såsom en axel eller en sida av ditt bäcken. Om den ena sidan av bäckenet är högre än den andra sidan kommer axeln på samma sida av den upphöjda höften att höjas upp. Detta gör att musklerna och vävnaderna i den nedre delen av höft och axel komprimeras nedåt, vilket ger snäva höftböjare och ett tätt ben på ena sidan.
Stela Hip Joints
Höftstyvhet kan göra att du inte kan flytta dina höftled i alla rörelser, inklusive rotation, flexion och förlängning. Detta orsakas ofta av att man sitter för mycket och inte rör sig tillräckligt. När dina höftböjare blir strama från sittande och din skinkor och djupa bukstabilisatorer blir svaga från brist på användning, stramar du dina höftböjare, som drar på ländryggen och överlåret och gör att dina främre lår blir strama.
Förebyggande
Att sträcka höftböjarna och stärka höften och ryggraden hindrar lårmusklerna från att bli täta och styva. Detta minskar mängden neurostimulering till dina muskler och bindväv, vilket gör att höften öppnas mer. Som en tommelfingerregel, kommer att flytta regelbundet med mindre sittande minska lårets täthet.
Om du har en höjdavvikelse kan du utföra korrigeringsövningar som balanserar din kropp och förbättrar bäcken, ryggrad och axeljustering. De typer av övningar du ska göra beror på svårigheten av din avvikelse, ditt fysiska tillstånd och din smärta.
