Att välja att förlora 10 kilo är ett rimligt mål om du helt och hållet begår förändringar i dina kostvanor och träningsvanor. Förlora viktminskningen minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och vissa cancerformer och får dig att må bättre.
Eftersom genomsnittlig viktminskning är ungefär 1 kilo per vecka kan du förvänta dig att säkert förlora 10 kilo - vilket med en omvandlingsfrekvens på 2,2 pund per kilo motsvarar 22 pund - om cirka 10 veckor. Åta sig att gå ner i vikt den hälsosamma vägen, vilket gör din viktminskning hållbar.
Hoppa över socker och stärkelse
Minska mängden mat du äter per måltid för att förlora 10 kilo snabbt. Särskilt skära ner på sockerarter och stärkelser. Det är ingen hemlighet att äta stora mängder mat ökar din vikt, men färre vet att det snabbaste sättet att förlora några pounds är att minska ditt kolhydratintag. Denna minskning tvingar din kropp att använda fett för energi, sänker insulinnivåerna och minskar uppblåsthet.
Ät dina måltider på en liten tallriksfat eller salladsplatta, i stället för en stor middagskiva i full storlek. Minska den totala mängden mat du äter för att minska ditt totala intag av kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
När du äter kolhydrater
Undvik enkla kolhydrater, som vitt ris, vit pasta, vitt bröd, bordssocker och godis. Enkel kolhydrater orsakar en snabb ökning av ditt blodsocker, vilket gör att alltför högt blodsocker förvaras som fett.
I stället väljer du komplexa kolhydrater, som brunt ris, brunt pasta och helvetebröd. Komplexa kolhydrater är höga i kostfiber, vilket hjälper dig att känna dig snabbare. Dessutom tillåter komplexa kolhydrater en långsam ökning av blodsockret, vilket förhindrar viktökning.
Öka protein och fett
Trots konventionell visdom, gör inte fett dig dig fetthalt, vilket gör att du känner dig full, liksom protein. När du skär ner på kolhydrater, kommer du att bli hungrig om du inte ökar mängden protein och fett du äter.
Smarta proteinval inkluderar mager rött kött, fjäderfä, fisk och ägg. blyga bort från bönorna för tillfället, eftersom de är en källa till kolhydrater. Friska fetter inkluderar avokado, olivolja, en liten del av nötter och oliver.
Drick vatten före måltid
Att dricka ett glas vatten eller två före måltiderna har två fördelar: För det första hydrerar du dig och bidrar till att minska uppblåstheten. För det andra börjar vattnet fylla upp din mage innan du faktiskt börjar äta. Sammantaget tar du färre kalorier vid varje måltid.
Lägg till ett dagligt träningspass
Bränna kalorier via träning hjälper bara dina försök att gå ner i vikt snabbt. För lite lätt kardio, gå minst 30 minuter om dagen, fem dagar per vecka. Fokusera dock på att starta ett styrketräningsprogram genom att göra motståndsövningar med maskinvikt eller dumbbells tre till fyra dagar i veckan i minst 20 minuter åt gången.
