Homocystein är en aminosyra i blodbanan som har kopplats, vid förhöjd, ökad risk för hjärtinfarkt, dödliga blodproppar och försvagande stroke. På samma sätt, när nivåer av homocystein är för låga, kan immunsystemet inte svara tillräckligt för olika spänningar. Innan du försöker göra justeringar på din homocysteinnivå, diskutera alternativ med din vårdpersonal.
Steg 1
Bestäm din homocysteinnivå. Innan du justerar dina homocysteinnivåer måste du veta din nuvarande blodnivå. Prata med din sjukvårdspersonal för att få ett blodprov som kommer att berätta för dig var du behöver börja. Det är viktigt att balansera dina nivåer så att de inte är för höga - men inte heller för låga. De normala nivåerna av homocystein i blodet skiljer sig endast lite mellan män och kvinnor. För män bör normala homocysteinnivåer i blodet vara 4,6 till 11,9 umol / l, beroende på ålder. För kvinnor bör normala nivåer vara 4,5 till 11,9 umol / L, beroende på ålder.
Steg 2
Minska ditt intag av vitamin B6 och vitamin B12. Detta påverkar dina homocysteinnivåer direkt. Dessa vitaminer arbetar direkt på homocystein i blodet och metaboliserar det, sänker nivåerna. Vitamin B6 finns i spannmål och korn; vitamin B12 finns i djurkött och mejeriprodukter. Att begränsa ditt intag kommer att leda till att dina nivåer ökar.
Steg 3
Sänk ditt intag av folsyra (folat). Detta påverkar också dina homocysteinnivåer direkt. Folsyra, som finns i gröna grönsaker, som asparges och spenat, metaboliserar homocystein, vilket resulterar i lägre nivåer i blodet. Att begränsa ditt intag kommer att leda till att dina nivåer ökar.
Steg 4
Kolla ditt släktträd. Din genetik påverkar hur mycket du kan ändra dina homocysteinnivåer. Om dina familjemedlemmar traditionellt har mycket låga homocysteinnivåer, medan det här kan vara fördelaktigt när det gäller att sänka risken för hjärtsjukdomar, kan det vara omöjligt att höja dina nivåer oavsett din kostjustering. Även om det inte finns något du kan göra om denna aspekt av homocysteinkontroll, är det viktigt att veta att du kan ha genetik som arbetar för eller mot dig.
Steg 5
Sluta röka cigaretter. Även om rökning har visat sig höja homocysteinnivåerna i blodet, risikerar risken att röka, till exempel länken till hjärtsjukdomar och lungsjukdomar, sin användning som ett medel för att öka dina nivåer.
Steg 6
Drick mer kaffe. Koffeinen som finns i kaffe har visat sig höja homocysteinnivåerna.
varningar
- Att minska ditt intag av B-vitaminer och folsyra i din kost kan också orsaka brister som är kopplade till andra problem, såsom neuropati, domningar och smärta i extremiteterna och anemi. Vänligen ändra endast din kost under direkt övervakning av din vårdpersonal.
