När du försöker att äta friskare eller gå ner i vikt, kan en sallad och havregrynsdiet vara tilltalande eftersom den styr dina val men ändå lämnar dina alternativ öppna. Med noggrann planering kan en diet baserad på sallad och havregryn vara tillräckligt näringsrik. En nutritionist kan hjälpa dig att utforma en måltidsplan och utveckla recept som hjälper dig att uppnå dina mål.
På denna diet kan du äta sallad, havregryn eller båda för varje måltid. En mer restriktiv sallad och havregrynsdiet kan utesluta allt utom grönsaker och havre, medan en mer måttlig plan kan innehålla frukt, salladsdressingar och andra salladsdelar, som bönor, nötter eller kycklingbröst. En provdag på en liberal plan kan innehålla en fruktsallad med havremjöl till frukost, havregryn och en grön sallad med rostade mandlar och dressing till lunch och en middag bestående av en grönsaksallad med kycklingbröst och en fruktsallad med yoghurt och havregryn till efterrätt .
Näring
Frukt, grönsaker och havregryn är bra källor till kostfiber, vilket sänker ditt kolesterol, minskar risken för förstoppning och hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer, enligt Mayo Clinic. Många frukter och grönsaker är höga i vitaminerna A och C, kalium och folsyra, och befästad havremjöl är rik på B-vitaminer och järn, enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Din kost kan vara adekvat i protein och hälsosam fett om dina sallader inkluderar skaldjur, magra proteiner, bönor och nötter. Havregryn med mjölk eller blandad i yoghurt kan hjälpa dig att få tillräckligt med kalcium.
Viktkontroll
Personer som äter mer frukt, grönsaker och fullkorn tenderar att ha lägre kroppsvikt, enligt 2010 års kostråd från U.S. Department of Health and Human Services. En sallad och havregrynsdiet kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag och hantera din vikt eftersom det är i hög kostfiber, vilket är ett fyllnadsämne. En sallad och havregrynsdiet är flexibel, det kräver inte specialförpackade dietprodukter och du kan välja mat som du gillar att äta. Dessa är viktiga faktorer i en framgångsrik plan för viktminskning, enligt Mayo Clinic.
överväganden
Din sallad- och havregryndiet hjälper dig bara att kontrollera din vikt om du övervakar dina portioner och undviker tomma kalorier, till exempel från raffinerad stärkelse i croutoner eller chow mein nudlar. Andra högkalorösa, ohälsosamma val inkluderar deli sallader framställda med majonnäs, såsom pasta, potatis eller tonfisk sallad, och feta påfyllningar, såsom bacon bitar eller fullmatad ost. En sallad och havregrynsdiet kan leda till långsiktig framgång när det gäller att kontrollera din vikt, eftersom det hjälper dig att utveckla hållbara och hälsosamma matvanor.
