Många anser att vara orolig för en svaghet som måste undertryckas eller erövras. De försöker distrahera sig från sin ångest och osäkerhet genom att vara upptagen, driva sig hårdare eller självmedicinera med alkohol eller droger. Följaktligen behandlas dessa oroliga känslor inte tillräckligt och slutligen orsaka större känslomässiga och fysiska utmaningar. Även om du inte tror att psykoterapi eller antidysläkemedel är rätt för dig, finns det ett antal livsstilsval som du kan göra som kan minska dina ångestnivåer.
Träning
Flera studier visar tydligt att regelbunden motion minskar stress och ångest, stimulerar positiva känslor och förbättrar alertness och övergripande kognitiv funktion. Detta kan delvis förklaras av frisättningen av humörförhöjande neurotransmittorer serotonin och endorfiner under träning. Dessutom skapar regelbundna fysiska träningar självförtroende och självförtroende och bidrar därmed till en övergripande känsla av empowerment.
När man börjar träna i en träningsrutin, verkar det viktigare att sträva efter daglig konsistens att flytta kroppen i 10 till 20 minuter istället för att ha en kraftfull två timmars träning på helgerna. Forskare fann att en 10 minuters promenad kan vara lika effektiv för att minska ångest som ett 45-minuters träningspass i gymmet. Andra användbara tips för att få mer fysiskt aktiva är att rekrytera en träningsvän, prova en rad olika övningar som kan vara roliga (som yoga, kampsport eller dans) och vara tålmodig när du etablerar en träningsrutin.
Näring
Det är väl etablerat att vissa kostförändringar kan minska ångestsymptom. Detta börjar med att begränsa konsumtionen av koffein, alkohol och raffinerat socker, vilket alla kan öka risken för ångestattacker. Lika viktigt är att äta regelbundet, eftersom lågt blodsocker kan förvärra ångestsymptom. Å andra sidan har en balanserad kost bestående av färska grönsaker, helkorn, kyckling och fisk visat sig ha en stämningsstabiliserande effekt. Eftersom uttorkning kan utlösa ångest rekommenderas att man dricker åtminstone åtta ounce glas vatten varje dag.
Sömn och avkoppling
En hälsosam sömnrutin kan minska sannolikheten för att uppleva ångest. Detta inkluderar att hålla en konsekvent sömnplan, som bör vara tillräckligt tidigt för att få sju till åtta timmars vila samt att undvika onödig stimulans genom att titta på TV, kontrollera e-post eller surfa på Internet minst 45 minuter innan du går och lägger dig. Upplindning i slutet av dagen genom att läsa en upplyftande bok, lyssna på avkopplande musik, journaling om dagen eller öva en enkel andningsmeditation kan också förbättra sömnkvaliteten.
Balans i arbetslivet
Att vara överväldigad och överskattad är en av de viktigaste utmaningarna för stress och ångest. Prioritera och planera framåt, hålla hälsosamma gränser med arbetsförpliktelser och skapa tillräckligt med utrymme för att driva hobbies eller spendera tid tillsammans med vänner och familj är viktiga komponenter för att skapa en balans mellan arbete och liv. Mini semester, ledig tid under helgerna och korta "power naps" på eftermiddagen kan också bidra till att skapa en större känsla av harmoni och välbefinnande.
Stöd
Människor känner sig ofta generad över sin ångest, vilket de uppfattar som en svaghet eller brist. Följaktligen försöker de att dölja sina känslomässiga kampar och tenderar att isolera sig mer, vilket bara ökar känslan av att vara "annorlunda". Det första steget att läka är att erkänna problemet. Att dela känslor och utmaningar med familjemedlemmar, vänner eller terapeuter lindrar inte ensamheten, utan kan också vara utgångspunkten för att övervinna ångest.
