För att din kropp ska fungera dagligen behöver du äta. Men det är bara hälften av slaget. Om du väljer att äta mat som inte främjar god hälsa, kommer din kropp inte att fungera på optimala nivåer, och dina risker för kroniska sjukdomar kan öka. De bästa matvarorna för din kropp är de som erbjuder dig hälsofördelar. Denna sammanställda lista är från Dr. Nicholas Perricone och webbplatsen för kvinnors hälsoomsorg.
tomater
Korg med tomater på mark Fotokredit: StockRocket / iStock / Getty Images Tomater innehåller en kraftfull antioxidant som kallas "lykopen". Enligt Mayo Clinic kan livsmedel som innehåller lykopen hjälpa män att sänka risken för prostatacancer. Men kvinnor kan också dra nytta av tomater. Enligt forskning vid Brigham och Women's Hospital, Boston, MA, kan konsumtionen av lykopen minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Även om någon typ av tomater har lycopen blir koncentrationen starkare när de är stuvade eller i form av sås eller ketchup.
Acai
Stora korgar fyllda med acai Fotokredit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai är en kraftfull antioxidantfrukt. Enligt Dr Nicholas Perricone kan ätande acai-massa bekämpa för tidig åldrande, främja hjärt-kärlsjukdom och förbättra matsmältnings hälsan.
Lax
Lax med örter Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Lax är hög i protein. Denna mat innehåller också omega-3 fettsyror. Dessa friska fetter hjälper till att skydda ditt hjärta från hjärt-kärlsjukdomar.
korn
Jordbrukare går genom fält av byg Fotokredit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Bygg är ett korn som är högt i fiber och måttligt högt i protein. Enligt Dr Perricone kan äta korn regelbundet sänka kolesterolnivåerna, förhindra cancer genom att påskynda mat genom matsmältningsvägarna och sakta ner matsmältningen av stärkelse, vilket kan stabilisera blodsockernivåerna. Dessutom är havregryn hög i fiber och innehåller zink, koppar och kalium.
Grönsaker
Skål färsk spenat Fotokredit: loooby / iStock / Getty Images Spenat är hög i järn, folat, mangan, vitamin A, vitamin K och magnesium. Det kan hjälpa till att minska riskerna för vissa cancerformer och det kan också förbättra hjärnans funktion. Broccoli är en cruciferous grönsak som har ett ämne som heter "sulforaphane", vilket kan hjälpa till att minska riskerna för cancer. Det är också högt i vitamin K, vitamin C och beta-karoten. Chili peppar är höga i vitamin C och antioxidanter, vilket kan hjälpa till att öka ditt immunsystem. Asparges innehåller folsyra, som kan hjälpa till att frigöra en neurotransmittor som heter "serotonin" som kan hjälpa till att reglera dina humör.
yoghurt
Yoghurt med blåbär Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Yoghurt är en fermenterad mejeriprodukt som har kalcium, protein och friska bakterier som hjälper dig att hålla ditt matsmältningssystem optimalt.
