Vissa människor är naturligt smala, medan andra inte tycks gå ner i vikt, oavsett hur svårt de diet och motion. Mängden magert, muskulös och fettvävnad i kroppen och där fett tenderar att ackumuleras kallas kroppstyp och är ärftlig. Medan du inte kan ändra din genetik kan alla människor, oavsett kroppstyp, uppnå en smalare mage om de övar regelbundet och äter en mager, hälsosam kost.
Mesomorphs
Den naturliga idrottaren har en kroppstyp som kallas mesomorfi. Om du har denna typ av kropp har du en övervägande av muskel-, ben- och bindväv. Några undersökningar tyder på att denna kroppstyp också är associerad med en äventyrlig och aggressiv personlighet, vilket ytterligare ökar sannolikheten för att du kommer att träna. Om du är en mesomorph är chansen att du antingen redan har en platt mage eller ett ganska traditionellt kost- och träningsprogram som enkelt ger detta mål. Enligt United States Department of Agriculture består en hälsosam kost av delar av minst halv frukt och grönsaker, riklig fullkorn och fettfri eller mager mjölk. xercise ska balansera aerobics och anaerobics.
ectomorphs
Om du har beskrivits som svag, ömtålig eller naturligt tunn har du en kroppstyp som kallas ekomomorfi. Modemodeller och basketspelare är stereotypa endomorfa kroppstyper. Ektomorfer har svårt att få muskler eftersom de tenderar mot bräcklighet, fasthållning och hämning. Om du är en ekomomorf, kan du redan ha en platt mage, men du kommer att ha problem med att bilda sexpackiga muskler. Följ USDA-rekommenderade dagliga kostbidrag, men enligt fitnessexpert Annette Colby borde du försöka äta fem eller sex måltider om dagen, välja näringsämnen och kalori-täta livsmedel och stärkelse grönsaker. Håll hjärtkort till ett minimum medan du tränar, med anaeroba övningar som bygger på magmuskler som situps med viktmotstånd.
Endomorphs
Endomorfi är en kroppstyp som är förknippad med en övervägande fettvävnad, svårigheter att gå ner i vikt och en pärliknande form, med större delen av vikten som ofta deponeras på mage, höfter och lår. Fotbollsledare är stereotypa endomorfer, liksom kändisar som Marilyn Monroe och Oprah Winfrey. Personlighetstreck kan innefatta självkänsla och kärlek till komfort, vilket ytterligare kan komplicera din förmåga att få en platt mage. Fitnessexpert Colby föreslår att endomorfer undviker trängseln att krascha kost, eftersom den här strategin får din kropp att tro att det svälter och klamrar sig på alla sina tillgängliga fettreserver. Hon förespråkar att äta mer frekventa, mindre måltider i intervaller om högst fem timmar mellan äta. Medan du följer USDA-riktlinjerna, äter du långsamt och dricker mycket vatten och mat med hög fiber för att du ska känna dig full tidigare. mphasize aerobic över anaeroba övningar för att få en platt mage.
Kombinationstyper
Vissa människor passar inte lätt in i någon av dessa tre typer utan är snarare en kombination av en eller flera kroppstyper. En klassisk kombinationstyp är den päronformade underdelen med en tunn överkropp. Denna typ kallas en ecto-endomorf. En annan klassisk typ är den äppelformade med högt magefett och en tunn underkropp. Denna typ är känd som endo-ectomorf. En kombinationstyp måste experimentera med olika diet- och träningsregimer för att uppnå övergripande fitnessmål.
Kan inte Spot reducera
Ingen kan förlora fett bara till ett kroppsområde, som magen. University of Pennsylvania indikerar att det inte finns någon "magisk" övning som ger dig en platt mage. Gör crunches eller sidben öka för att stärka och bygga dina magmuskler. Ändring av kost för att antingen främja muskelbyggnad eller fettförlust kommer att ge optimala resultat, vilket gör din mage den svagaste det kan vara, oavsett din kroppstyp.
