Hoppning är en atletisk skicklighet som kräver styrka, hastighet, koordination och kraft. Precis som alla andra färdigheter kan hoppning högre uppnås genom lämplig träning. Att följa en särskild styrka och konditionering träningsprogram med olika övningar som squats är en av de vanligaste teknikerna för att hjälpa dig att hoppa högre.
Rörelse mönster
Squat är en grundläggande funktionell rörelse och är väsentlig för något träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig att hoppa högre. De rörelsemönster som används i hopp och squat är liknande vilket resulterar i samma muskler som används för varje övning. Till följd av detta kan bättre knepteknik, styrka och uthållighet direkt påverka din förmåga att hoppa högre.
knäböj
Flera typer av squats kan användas i ditt styrka och konditioneringsprogram för att förbättra ditt vertikala hopp. Till exempel används viktiga ryggkorgar eller korgar för att förbättra maximal styrka medan kroppsviktsklubbar fokuserar på muskeluthållighet och teknik. Enkeltbensklättrar kan också förbättra din hoppningsförmåga genom att förbättra kroppens hållfasthet tillsammans med allmän balans och samordning.
Spänst
Plyometrics inkluderar avancerade squat övningar utformade för att förbättra kraft och explosiv styrka. Squat hopp är den vanligaste typen av squat-baserade plyometrics och kännetecknas av kontinuerliga hopp kombinerat med en squat under landningen. Målet med squat hopp och plyometrics är att utveckla maximal kraft och kraft i minsta möjliga tid. Plyometrics kan utföras med din kroppsvikt eller medan du håller lätta hantlar. Övningarna är explosiva - det är därför de är så effektiva - men är bäst närmade sig under ledning av en certifierad tränare. Vissa plyometrics kräver avancerade färdigheter och fitnessnivå, så skydda dig mot skador med korrekt instruktion.
Prov träning
Ett prov träningsprogram med squats för att hjälpa dig att hoppa högre inkluderar fyra träningspass sessioner av vikt träning och plyometrisk träning spridning under hela veckan. Måndag och torsdag är till exempel dedikerade till en träningsövning som innehåller knep och andra övningar i hela kroppen. Tisdag och fredag är avsedda för plyometrisk träningsträning men kan användas som en extra träningsträning för nybörjare.
