Solbränna kan sträcka sig från anbud, rosa hud till smärtsamma blåsor tillsammans med illamående och feber. De är kända för att bidra till för tidig åldrande och cancer. Vitaminer, i kombination med solskyddsmedel och skyddskläder, kan minska solens skadliga effekter. Vitaminer kan till och med lindra symtomen på en befintlig solbränna, men MedlinePlus påminner dig om att skadan redan är färdig när du brinner.
C-vitamin
Även om forskning är begränsad, kan både dietary och aktuellt C-vitamin hjälpa till att skydda mot solbränna. C-vitamin erbjuder antioxidantegenskaper från askorbinsyra och spelar en roll vid kollagen syntes. Dessa antioxidantegenskaper skyddar huden mot de fria radikalerna från UV-skador. Linus Pauling Institute säger att C-vitamin också hjälper till att skydda DNA från UV-relaterade skador. Dessutom ökar det överlevnaden av celler som exponeras för UV-strålar. Att ta ett C-vitamin kompletterande samt applicera aktuell C-vitamin kan minska svärmen av solbränna. För det mest effektiva skyddet rekommenderar New York University att man använder C-vitamin i tillägg till solskyddsmedel, inte som ersättning.
Vitamin E
När de kombineras med C-vitamin och solskyddsmedel kan antioxidantegenskaperna hos E-vitamin erbjuda lite lättnad från solbränna. Att applicera vitamin E-olja på en befintlig solbränna kan eventuellt bidra till återhämtning, säger MedlinePlus. E-vitamin absorberar UV-strålar, och bör inte användas som solskyddsmedel.
Vitamin D
Din kropp är beroende av sol exponering för att producera vitamin D, solen vitamin. D-vitamin tillåter din kropp att absorbera kalcium, vilket hjälper till att förhindra osteoporos, och det kan minska risken för cancer. Syftar till att konsumera 1000 milligram vitamin D per dag. Harvard School of Public Health säger att 10-15 minuter av oskyddad sol exponering på dina armar och ben ett par gånger i veckan kan räcka för att din kropp producerar adekvat D-vitamin under de rätta förhållandena. Även om det låter kontraintuitivt, säger en studie som publicerades 2011 i "MedlinePlus" att sol exponering för att öka D-vitaminproduktionen skulle kunna minska risken för solbränna och UV-inducerade tumörer.
Andra användbara näringsämnen
Lycopen - finns i tomater och vattenmelon - kan skydda din hud mot UV-skador, liksom resveratrol, som finns i rött vin och röda druvor. Andra användbara näringsämnen inkluderar omega-3-fettsyror och astaxanthin. Astaxanthin är en antioxidant som finns i vissa typer av alger, men du kan få den i din kost genom att äta organismerna som äter på den, såsom lax och räkor.
Sun-Protection Tips
Även om vitaminer och näringsämnen kan erbjuda dig lite lättnad och skydd mot solbränna, lämna inte försiktighet. High-SPF solskyddsmedel, gauzy kläder och minimal sol exponering under högtider är dina bästa satsningar för skydd. UV-skyddande solglasögon och läppbalsam hjälper dig också att hålla din kropp glad och hälsosam.
