Väldefinierade armar är inte bara funktionella för dagliga aktiviteter som lyft, men gör att du ser bra ut i dina kortärmade teorier. Överflödig muskelmassa kan dock skapa skrymmande, tunga armar som kanske inte är den typ av kroppsbygd du önskar. Lyckligtvis kan du smala ner "muskel-y" armar samtidigt som du behåller en sund muskelmassa för en smalare tonad överkropp.
Steg 1
Ändra din styrketräning rutin så att du lyfter lättare belastningar för mer repeteringar jämfört med tyngre belastningar vid låga reps. Columbia Health's Go Fråga Alice säger att skära tillbaka på tunga vikter kommer att minska muskelmassan. Hon föreslår att man lyfter 50 till 75 procent av ditt maximala upprepningsvärde, den maximala mängd som du eventuellt kan lyfta och slutar 15 till 20 repetitioner för tre uppsättningar av varje övning.
Steg 2
Ta bort övningar som riktar mot specifika muskler i armarna. Isolering av enskilda muskler ökar muskelmassan hos de isolerade musklerna och leder till kollektivt större armar totalt. Däremot tränar sammansatta rörelser de större muskelgrupperna tillsammans i en övning och kan bibehålla en sund muskelmassa jämfört med att lägga till bulk. Undvik tricepsbackbacks och deltoids främre höjningar till förmån för bröstpressen som fungerar triceps, deltoids och pectorals allt i ett.
Steg 3
Ändra din kost för att förlora skrymmande och / eller oönskade muskelmassor. En diet som är hög i protein främjar muskel tillväxt eftersom proteinhjälpmedel i tillväxt, reparation och underhåll av muskler. Minska överskott av protein genom att skära ut proteinskakningar efter träningen till förmån för en servering med nötter med hackad frukt. Nötterna har mindre protein och kalorier än de flesta muskelskummande proteinpulverna, men en hälsosam dos av fiber och friska fetter för att hålla dig full och nöjd. Minska också ditt dagliga kaloriintag eftersom överflödiga kalorier totalt sett kan leda till viktökning över hela kroppen, inklusive dina armar.
varningar
- Konsultera med en hälsovårdspersonal innan du påbörjar någon diet eller träningsplan som kan påverka din aktuella medicinska status negativt.
