Axeln är en ofta förbisett del av kroppen, men det är absolut nödvändigt för dagliga rörelser. Det är i huvudsak lynchpenet som förbinder överkroppsmuskulaturen. Axeln har det största rörelsemotståndet för alla bollar och uttag i kroppen. På grund av detta är det viktigt att hålla axeln stark och stabil. Syfta för två uppsättningar av varje övning med 12 till 15 repetitioner och gör dessa övningar en till två gånger per vecka.
Respektera Flex
Stående framhöjning riktar sig mot de främre deltoiderna. Denna övning är avgörande för axelstyrkan eftersom det rekryterar flera extra muskler. Dessa muskler arbetar tillsammans för att skapa en stark och stabil axel. Stå med fötterna i avstånd från varandra, håll en hantel i varje hand framför dig med dina palmer vända mot benen. Andas och håll armarna raka, ta hantlarna upp till axelhöjd. Sänka armarna och repetera.
Retention av förlängning
För att stärka den bakre delta samt latissimus dorsi - vilket kan vara en tuff muskler att engagera - genomföra en skivstångsrodd. Att lära sig att använda dessa muskler tillsammans skapar kollektiv styrka inom båda grupperna av muskler. Rygg och kärna fungerar ofta som stabilisatorer för den bakre delen så att träna dessa muskelgrupper tillsammans är optimal. Med hjälp av en viktbänk, stabilitetskula eller stol, vila vänster knä och vänster hand på ytan. Medan du böjs över i midjan, håll en hantel i höger hand. Andas och ta med armbågen så långt du kan. Rörelsen ska kännas i axelbladet. Upprepa på andra sidan.
Logistik av Synergistics
Den stående overhead press rekryterar inte bara främre deltoids men många av de främre övre kroppens muskler samt - pectoralis major, serratus anterior och biceps. Att lära sig att använda dessa muskler ökar synergistiskt överallt axelstyrkan. Stå med fötterna på avstånd från varandra, håll en hantel i varje hand strax över bröstkorgsnivån. Andas ut och tryck hantlarna uppåt så att de försiktigt rör över huvudet. Utan att använda momentum, ta vikterna ner långsamt till startpositionen.
Rotationsfixering
Invändig och extern rotation roterar mot de minsta musklerna i axeln - supraspinatus och infraspinatus. På grund av deras storlek är dessa muskler svåra att rikta individuellt och rotationer är det bästa sättet att arbeta dem. Även om de är små, ger de betydande stöd till de större omgivande grupperna - framförallt axeln. Båda övningarna kan göras liggande på din sida. För den inre rotationen, ta tag i hanteln med armen som är närmast golvet och ta den upp till bröstet. Håll dig i samma position, byt hanteln till handen längst bort från golvet och ta armen upp så att den är vinkelrätt mot kroppen.
