Calcium berömmelse stammar från sin förmåga att stärka dina ben och tänder. Medan du vill ha mycket kalcium för hälsan i skelett, orsakar för mycket av det problem. Förhöjda kalciumnivåer, känd som hypercalcemia, bind upp dina tarmar. I slutändan kan ditt benbyggnadstillskott eller kalciumrik mat ge dig förstoppning och inte kunna lindra dig själv. Du behöver fortfarande konsumera tillräckligt med kalcium i din kost; bara gå inte överbord.
Rekommendation vs För mycket
Alla vuxna, oavsett kön, behöver 1000 mg kalcium dagligen. Denna mängd rekommenderas även under graviditet och omvårdnad. Du behöver inte öka ditt intag förrän efter ålder 50, om du är kvinnlig - 1200 mg per dag. Män kräver detta belopp efter 70 års ålder, konstaterar mat- och näringsrådet i Institutet för medicin. Undvik att ha mer än 2.500 milligram om dagen - 2.000 milligram dagligen efter åldern 50 - för att förhindra negativa biverkningar. Dessa mängder är de tolererbara övre intagsnivåerna, eller maximala säkra intag, för kalcium.
Vad går fel
När din kropps kalciumnivåer går upp från stora doser av kalcium, börjar muskelsammandragningarna som håller på att förflytta sig i dina tarmar, sakta ner. Detta gör inte bara avföring i en onormalt långsam takt, det gör att din tjocklek absorberar ännu mer vatten från avföring, vilket gör att de är mycket torra. Höga kalciumnivåer kan också få dig att urinera ofta. Om du inte fyller på vätskor genom att dricka, kan du bli uttorkad. Att vara uttorkad lämnar avföring hårt, vilket gör dem svårare att passera. Slutresultatet är obekväm förstoppning. Du kan gå i dagar utan att ha tarmrörelse, eller du kan stressa överdrivet när du går.
Andra gastrointestinala komplikationer
Att vara förstoppad är obehagligt nog. Men höga doser av kalcium kan också lämna dig illamående och få dig att förlora din aptit. Du kan ha magkramper och en mycket torr mun, känna dig törstig och till och med kasta upp, enligt Linus Pauling Institute. Om du fortsätter att ta för mycket kalcium, kan det lämna dig i koma och kan i slutändan vara dödligt om det lämnas obehandlat.
Minimera problem
Om ditt kalciumtillskott fortsätter att lämna dig som säkerhet när du tar en rekommenderad dos, överväga att byta formuleringar. Kalciumkarbonat är mer sannolikt att orsaka förstoppning. Att välja kalciumcitrat istället kunde lösa dina problem, förklarar kontoret för kosttillskott. Överväg att dela upp din kalciumtillskottsdos. Snarare än att ta en 1000 milligram tablett, bryt den i halva och ta två halvdoser. Eller köpa tillskott med mindre belopp. Att ha lite mat i magen när du tar ditt kalciumtillskott bör också minimera matsmältningsfrågorna. Att få mer fiber - minst 25 gram för kvinnor och 38 gram för män - kan också förbättra regelbundenheten. Att dricka mer vatten och regelbunden fysisk aktivitet är andra sätt att få dina tarmar att röra sig.
